有效应对怀孕不适感

在自己怀孕四五个月的时候，曾经与好友聊起天来，他告诉我一定要珍惜自己，怀孕中期，4567这几个月最舒服的日子，因为到怀孕后期就像怀孕前期一样，也会有各种各样的不舒服，比如半夜睡眠，质量下降，入睡困难，半夜要起夜上厕所等到，于是乎，在那个时候，我似乎已经在，头脑当中形成了一种思维定势，怀孕后期一定是很痛苦的

曾经听过李鸣老师精神分析这样一句话，当你知道人生是痛苦的，那么当你觉得痛苦的时候也，不觉得这是一种痛苦了。

同样的当好友给我提醒，让我意识到怀孕后期也会是一个比较艰难的过程的时候，似乎在怀孕后期之后，我也会有各种腰酸背痛，晚上入睡困难，晚上起夜等等的各种身体的不适，但似乎就因为我提前树立了这样一个认知，并且接受了这样一种可能的事实，所以在怀孕后期，我的情绪依然能够保持很好的平静状态或者愉悦的状态。

然而，前天早上，老公的一些小的行为触发了我的不愉快的体验-前一天睡觉前我告诉老公特别想吃山东煎饼，第二天早上，老公早早的起来就去买了山东煎饼，但是当我要吃山东煎饼的时候，但是当我尝到第一口的时候，我不禁开始有些生气，为什么山东煎饼是辣的？我问老公，他说，当时老板要让我放那放甜酱，但是我想吃辣的，所以就让他放了辣的，这个饼是我让你给我买的，而不是给你自己买的，你怎么能这么自私呢？第二让我感到生气的是，那个饼已经被老公消灭了一半，只剩下了一半.。我不禁质问老公，为什么只剩下一半，另外一半呢？老公很快速的回你说，以前不也是一人一半吗？但是我却为此小细节，耿耿于怀，于是吃了几口的山东煎饼也被我扔到了桌子上，表示不吃了，老公很明显的看到我生气了，连忙认错说我知道了，下次一定给你买甜的，然后，我还质问老公，如果你想吃辣的，你可以自己再买一个辣的，她不一定非要和我吃我的一半，你怎么能这么自私呢？接下来老公忙着连连认错，说下次我一定买甜的，然后我要想吃辣的你一个我一个，我不吃你的。

尽管如此，那又如何我还是很生气，因为，女人或者是说我，容易将这个问题或者老公的表现把它扩大化，我从老公如此的两种细节行为上，把他归结为老公的品质~自私，认为他只想着自己而没想着我。想到这里，我不禁又把这个问题，恶化或者扩大化，认为这样的婚姻让我有些担心和害怕，因为第一次感受到，他如此的自私，进而我想象到如果跟他过一辈子，那我是不是会很委屈？以后像这种自私的行为会不会更多？女人就是这样，让自己的情绪做主，然后把问题无限的扩大化和糟糕化。当时的我，已经被情绪控制了理智。外加上自己怀孕期间，情绪的控制能力，稍微差了一点，所以老公走后，老公上班走后，我的眼泪已经不争气的流下来，不知道是委屈，或许是委屈，或许，是伤心，或许是担心，总之是一种很复杂的情绪。

带着这种情绪，我去上班了。白天的时候，老公通过QQ不断的发来认错讨好的表情，但我一句没回，就因为这样，到晚上的时候回家之后，这种负面情绪一直在萦绕着我，直到睡觉前，我终于忍不住了，不知为何，又悄悄地开始努力起来，眼泪不争气的，流啊流。直到睡觉前，因为，小侄子的微信聊天，我的情绪才稍微有一些好转，然而这种聊天的出现，却是一种意外的突然的被动的行为选择。就这样在睡觉前，我的情绪稍微从消极情绪中，转到了比较平静的状态，但是，似乎这种负面情绪还没有完全的消散掉，所以，那天晚上我出我第一次体验到了怀孕后期入睡困难，半夜睡醒，难以入睡的那种难受，并且坐着靠着墙板，不停的更换姿势，仍旧没有睡意，不禁拿起手机来，翻看着简书上各种各样的文章，但依旧没有睡意。直到早上六七点的样子的时候，我再次尝试躺下，睡觉的时候才稍微睡了那么一会儿。

醒来的自己情绪稍微已经基本恢复平静，突然我在想，或许昨天所有的情绪和行为，都是因为自己不合理的一些认识和绝对化糟糕化的想法。于是乎，我和老公的关系以和解了。为了让我睡眠质量更高一点，老公提出来，要给我买个孕妇枕，我的回答是就剩一个月了，买的必要不大，或许昨天我的睡眠质量不高，也是因为睡觉前没有运动，而是因为你当天的情绪作怪，使我的大脑在睡觉的时候处于焦虑这种负面的情绪状态，所以睡眠质量不高。

此时我能清晰的意识到我的理智在起作用。我查阅了在怀孕后期怀孕后期睡眠，因身体等各种不适如何去应对的方法，有时候我们采取了如下的行动                                        一，睡前洗个热水澡，热水澡过后最好用热水泡个脚。

二，老公定期的进行背部腰腹的按摩，不仅让你觉得身体上觉得舒服，每晚也在精神上觉得他能够感受到怀孕这件事情他也是在参与的                            

三，保持自己心情的舒畅，把白天在工作中的情绪屏蔽掉，比如说可以通过什么样的仪式，来将白天的情绪隔离出去，从而保持一种平稳或者愉悦的情绪。

四，做平常习惯性的，也是新的工作。如，给宝贝多胎教故事听胎教音乐。

最为重要的是事，你要能够接受今天晚上可能睡眠质量还是不高的事实。用这样的想法来替代你对今天晚上睡眠质量不好的担忧和害怕，因为，情绪是一种本能而存在的东西，是我们适应环境本能的反应。它是一种真实的存在，需要我们做负面情绪的处理，需要我们去看到它，觉察它，接纳他，而不是排斥他。

举个简单的例子，当我们晚上焦虑的时候，就应该问问自己，我现在在焦虑，我在焦虑什么？去感受这种焦虑，带给你身体上的课程不是，去观察它，体验它。当你做到这些的时候，似乎焦虑感已经变得，越来越少了。同样的，如果当你处于焦虑的时候，你告诉自己不要焦虑，不要焦虑，其实你在进行消极的暗示。

举个简单的例子，我们来试验一下，请大家，说这么一句话，我不想要像一只老虎，我不想像一只老虎，我不想像一只蹲在地上的老虎，请问你是否想到了老虎？答案一定是肯定的所以说，当我们处于情绪负面状态的时候，我们越是想要扔掉它，而这些负面情绪越是围绕着我们。那么如何去做呢？做的就是。你可以采用积极的暗示，我今天做了这么多的，工作，这今天做了这么多入睡前的工作，相信今天的睡眠质量会更好，相信今天可以更好的入睡，相信今天，睡眠质量会更好。

怀孕后期确实有各种身体和精神上的不舒服，身体怀孕后期确实有各种身体，心理情绪或者精神上的一些不良的体验，当你能够提前认识到可能存在着这些企业，并且当它发生的时候，你去觉察它接纳它，并且采取积极的行动的时候，你会发现所有的这一切，似乎变得不再让人心情不愉快，反而挺享受这种人生体验，同时享受克服这种负面情绪和负面行为之后的一种成就感。

其实生活就是这样，当我们当我们以积极的科学的心态和行动去面对生活当中的各种情绪和心理烦扰的时候，生活也会回报以我们以温暖的微笑和积极的人生体验。