少熬夜多睡觉

恢复日更的第三天，身体又发出了求救信号，开始忍不住流鼻涕，想来正好更新下这个过程。

以前遇到这种时候只要鼻涕还是透明状、头还不疼的时候都会倾向不管不顾，毕竟吃药一周好不吃七天好，想着靠自己身体免疫力扛过去就行。但作为一个过敏性鼻炎患者，每到秋冬季节遇到这种情况时，脑子里第一反应都会是我现在是感冒了还是犯鼻炎了？如果是鼻炎吃了感冒药反而会导致鼻塞、流涕症状持续未好，病情延误。如果是感冒那到底是风寒还是风热呢？

这里根据知乎某匿名用户的信息整理了下过敏性鼻炎与感冒的区别，结合自己过往经验暂时派出了过敏性鼻炎的可能，首先是打喷嚏不连续，然后是鼻子不痒。但就流鼻涕一项，在早期阶段都会流不少，不容易区分，如果两项之间特征差异不够明显可以多关注其他特征。

在风寒和风热感冒之间，现处在的冬、秋季节发生比较多，对比患者怕冷、畏寒、头痛、流清水样鼻涕、咽喉肿痛不明显等特征更符合。对于目前出现的普通感冒，对比了这周和上周的日常生活有以下两个主要不同：1、周一晚上由于累计待完成事项较多熬夜到了1点半，兴奋到2点半睡觉；2、一直维持的一周四练中断了，在睡眠和运动之间优先保证了睡眠。

在更新这个文章之前吃了感冒药+洗了热水澡，现阶段流鼻涕的现象有所缓解。熬夜会感冒最典型的原因是免疫力下降所致，最近的频繁降温又给了寒气入侵的好机会，顺手查了下温度下周还有更进一步的降温，有种士兵在战场上还没开打就输了的挫败感。对于熬夜完如何尽量避免此类问题，主要搜寻的观点有增强运动、泡脚、多喝热水，这些都是为了提高体内血液流动。

面对此次熬夜后的宕机，更加深了对自己体能边界以及睡眠需求的认知，对比了下日记录的睡眠时间，我日均在满足7小时睡眠下可以稳定工作，8小时睡眠可以长时间工作不容易感到疲乏。在无法一次睡够的情况下，多次睡眠比如4-1-2这样的模式根据我自己的日记录并不能有效达到一次性睡足7小时带上的充盈感。写下这段还是再次告诉自己不能和自己身体做对抗或试图挑战边界，透支完的当下会很开心，但是后面几天往往需要花更多的时间和精力来弥补。

那么面对无法拒绝的熬夜，长时间维持这种状态会有哪些后果呢？脱发、变丑、变胖、变傻、记忆力下降、免疫力下降、诱发心脏病猝死等等。活是永远干不完的，选择一种状态首先看看自己能否承受这个风险，对于短期的熬夜还是有一些可以缓解或快速恢复的方式可以尝试。首先是睡眠在透支前可以多补充，比如前几天多睡睡或当天中午睡一小时作为缓冲；然后是不要因为熬夜吃更多的夜宵，少量的饮食可以缓解胃肠道消化的负担也可以尽可能提高效率早点结束战斗；最后可以适当补充复合维生素B，减少体内的维生素随着体力透支而流失，也可以多补充谷物和豆制品。

每个人的身体都是最诚实，在真正的宕机之前如果真切感到挺不住了，尤其是头昏脑胀、胸闷心慌、心神不定等状况，还是早点睡吧。