每天锻炼半小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子。

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从4月4日到现在，我已经坚持了58天不间断的KEEP锻炼，这中间有过前一天醉酒第二天浑身无力特别难受的时候、有过前一天加班到特别晚第二天特别不想起的时候，但还是努力坚持了下来，锻炼的效果是比较明显的。身体综合得分提高了8分，BMI指数、脂肪含量、内脏脂肪等级以及腰臀比都大大降低了，“躺瘦”指数基础代谢率有了一定的提高，这些都有赖于我坚持每日锻炼。

身体主要指标前后对比

有人说坚持每天锻炼太痛苦了，根本就做不到，那么我们如何轻松坚持每日锻炼呢？

那么我们不妨从①睁开眼就锻炼、②从小目标开始、③坚持住不要停开始。

01睁开眼就锻炼

想要坚持一件事最好的方式就是把它设置为最优先级。最好的锻炼时间就是一睁开眼开始锻炼，这个时候几乎没有任何干扰。一睁开眼，天气好就可以去户外跑步；天气不好可以在家锻炼。如果在家怕打扰家人休息，可以准备一张比较厚的瑜伽垫跟着KEEP做一些不需要跳跃的动作。很有可能随着你不断的锻炼，家人也会被你带着一起开始运动，到时候互相加持。

夏天锻炼需要准备的物品

锻炼前一天晚上就要做好完整的准备工作，临睡前就把第二天锻炼要用的衣物、鞋子、水杯等准备好，就放在床边，保证第二天一起来就能够直接穿上开练。

02从小目标开始

从小目标开始，循序渐进、慢慢提高，如果你是运动小白想从跑步开始练起，那么就完全可以按照《爱上跑步的13周》这本书里推荐的方法和进度进行锻炼，这13周里什么别的运动也不要考虑，就专心致志地研究跑步这一件事，全面了解跑步的科学方法，这样13周之后你既不会受伤，又能轻轻松松一口气跑10公里了。

爱上跑步的13周训练计划表

如果你和我一样是本身体重基数比较大，首要目标是想减脂，担忧害怕运动会带来膝盖和脚踝损伤，那么完全可以从KEEP里面的大体重减脂动作或者猫叔慢跑推荐的运动开始，然后根据自身的实际状况加大训练的力度。

相信我，从一个小目标开始，从一点突破，可以轻轻松松以点带面，实现全面提升。如果一开始什么都想要，那么很可能就是什么也得不到。

03坚持住不要停

一睁开眼就锻炼已经是最大限度地考虑到某一天会放弃的情况了，因为早上一睁开样的时间，最不受打扰了。如果因为万不得已早上没有来得及锻炼，或者时间不允许自己按照计划安排的进行，即使这样我们也要在这一天的某个时间补回来或者减少运动的强度，避免因为一天停掉了，就再也开始不了的情况。

KEEP坚持的第58天

每一天的锻炼都会遇到新的情况，我们可以不断地调整改进，让每一天都比前一天锻炼进行得更顺畅，让自己喜欢上锻炼。

退一万步讲，没有做到也没有关系，要记住“今天没有做不是明天不做的理由”，明天再开始就好了。

好了，①睁开眼就锻炼；②从小目标开始；③坚持住不要停。轻松坚持每日锻炼的这三点，你记住了没有？如果记住了，那就从明天开始锻炼吧！