如何克服严重的拖延症?
《爱情公寓》有一句台词:“拖延症,是当代人一种常见的绝症”。
你一旦开始拖延,就总是拖延。
比如:
一个月前买的新书,还没翻开几页;
两周之前就答应要做的报告,到现在还没有开始动笔;
总是等到要考试的前一天晚上,才开始疯狂熬夜复习;
每次准备要在23点之前睡觉,却玩手机,不停刷屏,拖到了24点;
如果说有什么问题是每个人的通病,深恶痛绝,却又一直没办法根治。
那大概非拖延症莫属了。
到底人为什么会拖延?
当我们要开始一项任务的时候,比如:写一份工作报告。
我们就需要开始动脑子,想该怎么写。
这时候的大脑它就要工作了。
可是谁想工作啊,工作多痛苦,多难啊。哪有玩,嗨,爽啊。
于是大脑一感受到痛苦,会本能的使我们去做更容易的事情。
这个时候我们可能就放下完成工作报告这件事,转而开始刷刷朋友圈,看看抖音,玩把王者荣耀等一切看起来更容易,更愉悦的事情。
到了要交的最后时间,我们就发现,又没完成,赶紧补救!
在不想行动的时候,拖延给了我们一些理由,让我们心安理得。
但从长期看,我们定会为此付出代价。
而越是经常拖延,则越可能在面临新任务时拖延。
那么该如何对抗拖延症?
这里提供5个方法,愿你好好试一下。
1.明确截止时间
明确一项任务的截止时间,因为“截止时间就是第一生产力”。
一件事,如果没有最后期限,没有非做不可的理由,它就很容易造成拖延。
比如“有空就把文件修改一下”,这个“有空”可能就是很多天以后。
但如果你的老板告诉你,
“下班之前将文件修改好交给我”。
那就不一样了。
因为有了下班之前,有了这个截止时间,你就会有紧迫感,如果到时间交不出,要么加班,要么挨骂。
那么从今天开始,当你要准备要开始一项任务时:
请给自己设立最后的截止时间。
比如:
你设立的任务是“我今晚要去跑步5公里”。
这个就太简单了,应该精确到几点几分,最好改为:
“我今晚9点前要跑完5公里”。
明确的截止时间,让你击败大脑的懒惰。
2.做,更重要
拖延的心理,很大一部分来自于对“完美主义”的幻觉。
为什么说是幻觉呢?
因为你总会担心自己做不好,会毁了这种完美。
如果真心不想再拖下去,就放下这种“完美主义”情节,不如允许自己从最“烂”的一步开始。
降低自己的标准,你要清楚,去做这件事,比完成这件事更重要。
例如你要做个PPT,那告诉自己,不管结果做的再怎么差劲,我要先把它完成。
对要摆脱拖延症的患者来说,完成比完美更重要!
3.减少外部诱惑
人不能与环境为敌,所以想做一件事情的时候,要尽量减少环境的干扰。
将手机静音或者关掉网络,认真做事,不玩手机。
学习或者工作,可以去办公室、咖啡厅、图书馆。
也不要在桌子上摆一堆零食,自制力不够的人,根本抵挡不住。
远离沙发,床,这种看到就想躺的地方,别事情还没开始做,就在那儿葛优躺。(以前的我最喜欢干,捂脸)
4.公开承诺,倒逼自己
人是社会化的动物,极其在意外部评价。
所以,你可以把你要做的事情公之于众,一旦你向外界做出承诺,你去执行的力度就会大很多。
因为没有人喜欢打自己的脸,被人嫌弃说大话。
新东方最年轻的集团演讲师艾力,曾经在微博上发消息称要在49内练出6块腹肌,如果规定时间达不到,就给每个转发那条微博的人充100元话费。
那条微博背转发了3700次。
而随后一个多月,艾力控制住饮食,每天疯狂锻炼。
即使出差坐火车,都会在车厢过道做仰卧起坐和俯卧撑,最终在49天后亮出了六块腹肌,实现了自己的承诺。
也是因为公开承诺,拖延症完全影响不了艾力实现目标。
5.多用3秒法则
3秒法则,就是当你要开始做一件事情的时候,在心里默念3下,就立即开始做这件事。
例如:你早上醒了之后,想要起床,这个时候,什么都不用想,心里默念“3、2、1”,当数到“1”的时候,就立马起床。
这样做,就是为了不给大脑反应的时间,在它产生拖延这个想法的时候,就把这件事给做了。
3秒法则适用于任何马上可以干的事情。
例如:
要开始看书,要停止玩手机,要马上下楼去倒垃圾等等。
你要相信:
一旦你开始去做这件事,形成了立马就行动的习惯,拖延就会慢慢远离。
克服拖延症,从现在做起!