雪侠秘籍 - 单板滑雪国际教练体系必学基础知识
新西兰单板系统SBINZ (Snowboard Instruction New Zealand)
单板不少理念是借鉴双板，因为有着澳洲系统APSI Lv1和新西兰系统SBINZ Lv2的经验，交叉对比下有些知识觉得对每一位单板雪友都能用的上，鉴于新西兰教科书在官网能免费下载，这里就以新西兰SBINZ 系统为例大致介绍一下：
1单板水平分级
> SBINZ 教练分3级：
> 新西兰系统SBINZ 滑雪学员分6级：
> 新西兰系统SBINZ 教练分3级：
- 1-2级 初学 - 1级教练：
学生：这个级别概括了从第一次接触单板，到学会S型连续换刃，一般课程都在绿道学习。
1级教练：语言适合简明易懂，更侧重上半身甚至锁住全身whole body turning 来进行教学。不建议过早用太详尽的术语，因为能站起来不摔倒就已经很厉害了。
- 3-4级 中级 - 2级教练：
学生: 掌握连续换刃后，开始学习如何改变弯大小类型快慢，同时依据喜好，场地和个人进度开始学习刻滑，花式/公园和道外等技巧。一般在绿或蓝道学习。
2级教练：开始介绍一些专业术语如反拧 twist，ollie, up-unweighted等来帮助学员定义动作，纠正滑行时的一些站姿或习惯性动作的问题, 可以适当的介绍上下身分离counter rotation的一些练习和用法。
- 5-6级 高级 - 3级教练：
学生：已经掌握一定刻滑，平花公园和野雪道外技巧，一般目标像攻克某个动作/360, 更进一步改良滑行等。通过蓝道或黑道检验滑行基本功，通常在蓝道学习必要的话绿道回炉，尤其是平花方面。
3级教练：根据学员目标优先以提高锻炼短板为切入点，提高学员3项综合能力，引导试提问相对会更有效，学习各种，引申/团身释压(up/down-unweighted)的方法并应用于滑行中。因为滑行水平更高所以更要额外注意安全事项。
2身体四种动作
> 第一种. 垂直运动 - Vertical
站立时身体上下伸屈, Extend为引身站高，Flex为屈/团身蹲低。
在换刃时的垂直动作决定了是转弯释压方式：
- 引身释压 - Up-unweighted：身体站最高时换刃
- 团身释压 - Down-unweighted：身体蹲最低时换刃
> 第二种. 纵向运动 - Horizontal
站立时身体沿板头尾方向前后移动重心，板头为Fore, 板尾为Aft
入弯时Fore来帮助换刃，弯中到结束时Aft来锁住后脚防止推雪。
> 第三种. 旋转运动 - Rotational
以身体中心为轴旋转，具体分:
-上半身Upper Body - 腰以上肩和头部
-下半身Lower Body - 腰以下胯和膝盖
-全身Whole Body - 全身一起，最有效方式
-反转Counter Rotaion - 腰上下相反转向
> 第四种. 横向运动 - Lateral
站立时往板子前刃/后刃方向移动，有两种方式：
a. 倾斜 Inclination
b. 反弓 Angulation
以上运动方式滑行时对雪板表现有三种影响：
3雪板三种表现
4.身体运动改变雪板表现的三种方法
4.1. 动作幅度 - Range
例如在上下伸曲时的幅度，站到最高时换刃为引身换刃，蹲到最低时换则为团身换刃。
4.2. 动作时机 - Timing
动作时机具体又可分2类：
4.2.1. 时长 - Duration, 同样为向上引身的动作，如果用时较长则动作缓慢而弯会转的相对更大；如果用时很短即动作迅速则弯会转的较小。
4.2.2. 顺序 - Sequence, 同样引身转弯，顺序为先向上引身释放雪板压力，然后重心向板头前移辅助换刃入弯，如果顺序颠倒则无法有效换刃而变成另一个动作toe press spin 压板头旋转。
4.3. 动作力度 - Power
同样向上引身换刃，用力强则速度迅猛可以形成小弯甚至pop 跳跃，用力柔则速度缓慢更适合滑出大弯。
速度对力度也是一个参考，同样的动作和弯型，速度越快需要的力度越大。
5.雪板在雪道上的三类滑行痕迹
> 通过:
- 身体的四种运动方式(2)，
- 以及上面的三种方法(4)，
- 改变雪板的三种表现(3)后，
> 雪板在雪道上会留下三类滑行痕迹
5.1. 弯的大小 - Turn Sizes
5.2. 弯的形状 - Turn Shapes
5.3. 弯的种类 - Turn Types
6.滑行痕迹的四个阶段
滑雪转弯时的痕迹可以分为四个阶段：
6.1. 发起 - Initiation
6.2. 控制 - Control
6.3. 完成 - Completion
6.4. 准备 - Preparation
不同弯型相对应的四个阶段也会有所不同：
7.总结 - 单板滑雪基础知识
> 所谓单板滑雪其实就是:
a. 身体的四种运动方式(2)，
b. 通过三种不同方法(4)，
c. 根据雪板的三种表现(3)的不同后，
d. 不同的立刃方式角度，释压方法，转弯角度，而在雪地上滑出不一样的弯形(5)，
e. 最后结合在弯的不同阶段的控制(6)，以达到想要的滑行效果。
学习单板就是系统练习上面的5点，属于会者不难，难者不会，这里的理论知识都只是基础形态，很多滑得好的可能都没想这么多，但作为一名合格的滑雪指导员则有必要融会贯通这些知识点来更有效的指导学员。
同时所谓的滑雪指导员考级其实就是把上面的理论从简到繁逐步考核。
以上为单板滑雪的一些基础知识，希望对大家有所帮助。
这些内容都是ISIA 国际雪联标准，所以虽然每个国家体系间会稍有不同，如加拿大CASI体系着重强调重心置中，下半身带动雪板旋转，刃上平衡等，但主体尤其是去到教练培训级别时内容基本相同。
Reference:
注1. SBINZ 2017, Snowboard Manual Mandarin Translation 中文版, https://www.nzsia.org/wp-content/uploads/2018/01/Mandarin_-_SBINZ_Manual_2018.pdf, viewed 2018
注：以上图片内容均来自SBINZ Manual。
关于作者:
喜欢走山赏雪的单板
会的不多想学的不少
愿分享经验携手进步
感谢阅览
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