如何有觉知处理老公不回家的愤怒？

冰山图

【事件】

回家路上，看到老公发信息说不回家，一下子就火了。

【写不写觉察的内心戏】

我觉得我的好心情被破坏了，我觉得都是他害的，我突然发现我又受害了，我觉察到又是自己的内在启动了，那我要不要去看下他勾起了我哪一趴，“太晚了，我好累”脑海里各种逃避的声音出来了。

结果当我发现我无意中拿包菜和水果时都掉在地上，我才觉察到我那一刻愤怒的攻击和破坏性早出来了，那觉察非做不可，我可不想一肚子怨气去睡觉。

我真正生气的点是什么？是他不回来陪我吗？有一点点，不是主要的原因。是他打乱了我的计划吗？也不是主要的原因。我觉得他这样让我觉得他不听我的话。

【觉察生命模式】

我觉察到这个事件里，我没有说一句要他回家的话，我只是问他干嘛去了？我看到我自己在人生中常常旁敲侧击不直接表达我的需求，事后责怪怨恨别人不配合、不支持我。

【觉察信念】

不听我的话会怎样－失去控制－失去控制会造成无法挽回的结果－无法挽回的结果会摧毁人生－摧毁了就白白浪费了－白白浪费会让我觉得愚蠢不可及－愚蠢可及会让我觉得永无翻身之日－永无翻身之日会让我觉得人生没有意义－没有意义会觉得可有可无－什么样的人是可有可无的？渺小的，微不足道的人

【生命故事】

两岁逛街时，我让爸爸妈妈牵我的手，他们不听，结果我走丢了。

【释放表达】

爸爸妈妈为什么你们不肯听我的牵着我，都是你们不听我的，让我搞丢了，你们不听我的让我觉得我一点都不重要，我可有可无……你这个死男人，都是你不听我的，搞得我们欠一屁股债，这么穷这么苦逼，你不听我的让觉得我好愚蠢，好没用，连自己的老公都管不住。

【翻转】

真相上，我是宇宙的孩子，是宇宙最珍贵的宝贝，这样的我怎么可能是可有可无的，我是空性意识与纯净能量的合一生命体，这样的我怎么可能是渺小的；

真相上，控制是源自恐惧的防御机制，越恐惧越会创造相应的事件造成更多恐惧的感觉，和更加印证信念，我要选择的是倾听道的声音，用觉知意识破除恐惧；

事实上，爸爸妈妈没有牵我，但是叮嘱我一定要跟紧他们，我光顾着吃棉花糖了，，走丢我也有责任；

事实上，走丢后我积极寻找父母，这样有勇气和智慧的我怎么可能是渺小的；

事实上，老公是想跟朋友聊天，我也没有让他今晚要回家，并不是他不听我的话；

事实上，开书店、去广州创业都是我们商量过的，是我想寻找新的出路 而不是他不听话；

事实上，不断在挫折中前进的我怎么会是渺小的人；

事实上，老公不回家我可以看自己喜欢的小说，时间更自由；

天赋礼物上，因为觉得渺小我寻求存在感的过程中让自己的厨艺越来越好，让自己对艺术、文学有独特的领悟，我让自己的写作水平不断提高，我走进身心灵领域；

生命功课上，今晚一个人让我看待小时候我等父母回家没等到我认为我弱小渺小的真相是，父母也有自己的工作要做，他们与我的老公一样，都认为对我是他们能做的最好的安排。