3款低热量，高饱腹感的减肥食物（文末有福利）

今天想跟大家分享几款在减肥期间我们可以吃的低热量、然后膳食纤维比较高、还有营养比较丰富的食物。

很多人知道在减肥期间，知道碳水化合物要尽量少碰。那其实就是因为碳水化合物它进入到我们的身体里面呢，会分解成葡萄糖然后进入到我们的血液里面。那这个时候呢，我们的血糖就会迅速的上升。但是因为这些食物呢，膳食纤维含量非常的低。所以没过多久，所以血糖没有过多久呢就开始迅速的下降。当血糖值下降的比较低的点呢，我们就会又重新产生饥饿的感觉。 这个呢，就被叫做饱腹感不强，简单点来说就是理解为不抗饿。

那如果想要成为食物减肥排行榜的前三呢，要满足。第一呢，热量低。第二呢，饱腹感强。第三呢，热量低且饱腹感强。

那有哪些食物可以满足这三个条件呢，我们一起来看一下吧。

第一个推荐的食物魔芋，魔芋呢是个神奇的东西。因为像100克大小的魔芋，它里面的脂肪含量只有0.1克，基本上可以忽略不计。另外它的总热量也非常的低，就只有4千卡而已。所以，我觉得魔芋在减肥期间真的是一个非常好的食物。而且魔芋呢，它里面的膳食纤维非常的多，这些膳食纤维到我们的胃里面，遇到水的话呢，和水混在一起就会变得膨胀起来，这个时候我们就会觉得好像挺饱的。并且这个饱的感觉会持续非常长的时间。大家都知道膳食纤维对改善便秘又非常好的一个作用，所以如果你要是有便秘的情况，其实吃魔芋也是一个不错的选择。

第二个推荐的食物是豆腐，我觉得豆腐真的是一个在减肥期间非常不错的选择。因为不仅豆腐的热量非常低、里面还含有非常多的一个植物蛋白。当我们身体里面的肌肉含量提高的时候呢，身体燃烧的热量就会多。那想要合成肌肉呢，我们又需要蛋白质的补充。所以豆腐真的是一个吃了不怎么会长胖，但是呢又能帮助你合成肌肉的非常好的食物的选择。同样吃一碗米饭，你可能会摄入250千卡的热量。但是同等量的豆腐，它的热量大概只有80千卡的热量，小了整整有3倍。而且豆腐里面有一种糖分叫寡糖。它可以帮助我们改善便秘，并且大豆里面还含有一种物质，叫做卵磷脂，它是可以防止脂肪过度的堆积。所以减肥期间推荐一天至少要吃100克左右。

第三个推荐的食物是鸡胸肉，很多人以为减肥期间不能吃肉，其实这是一个非常错误地认知。我们减肥期间不是不能吃肉，而是不能吃高脂肪高热量的食物。肉和肉呢，非常的不同。因为它们的脂肪含量啊，还有蛋白质含量啊，还有其他的营养素含量非常不一样。那像鸡胸肉呢，是属于肉类里面蛋白质含量非常的高。但是脂肪含量还能非常低的一种肉类。所以我觉得，在减肥期间吃鸡胸肉呢，是一个帮助我们那么容易长胖、但是呢又是能摄入非常多充足蛋白质的一个食物来源。

最后呢，我给大家送上一个非常诚恳的小建议。就是我们在减肥的时候呢,一定不要偏食。不要在网上看到大家说什么食物对减肥好，就只吃哪种食物。因为要帮助我们的身体正常的运转，食物不能过于单一，是需要非常多的营养素摄入一起来运作的。如果你长期只偏好一种东西的话呢，那有一些营养素你是摄入不到的。那如果长期身体摄入不到一些营养素，那我们身体就会出现一些不舒服。或是更出现一些更严重的疾病。所以在减肥期间，我们一定要多吃一些蔬菜水果，最好颜色五颜六色。偶尔吃些甜品和油腻的也没有关系。

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