经常朋友聚餐如何减肥？这问题难倒了80%的人

古人云：“每逢佳节倍思亲”，作为现代人有“每逢佳节胖三斤”，这个就充分反映了节日聚餐对我们身材的影响有多厉害。

无论是过节，还是聚餐，只要我们一不留神，不去节制我们的饮食，很可能我们就一夜回到解放前，一个月的辛苦减下来的体重又回来了。

其实聚餐在现代人的生活中，已经成为了一种文化，也是我们朋友间交流的一种形式，虽然和我们的减肥事业有着巨大的冲突，但是聚餐却真的是无法避免的情况，我们要把这个冲突控制在可控的范围呢？

1、选择中午

相对于晚上聚餐，中午聚餐更好减少吃太多造成体重反弹的影响，白天还有更多的时间给我们进行消化和吸收，如果中午吃的足够多，晚餐可减少甚至用一瓶牛奶来代替。注意，这是非正常情况，如果你中午吃撑了，到晚饭时间还没饥饿感这就没必要强迫自己进食。

2、提前进食

不要想着晚上聚餐中午就不怎么吃东西，留着晚上在大吃一餐，这对减肥来说简直就是毁灭性的打击！我们正确的做法应该是什么？中午正常地吃饭，然后在晚上聚餐之前，提前吃一些东西，比如低糖的水果，既拥有丰富的膳食纤维，又有很好的饱腹感，减少我们吃完饭时的食欲。当然这个跟我们吃饭前先喝水或者喝汤的原理是一样的。

3、轻口味

餐厅或者菜系的选择，如果自己有选择权，可以选择一些相对清淡，低糖低脂低盐的菜式。菜系的选择决定了很多菜的做法不一样，比如江浙菜会偏甜，川、湘菜偏辣重油，粤菜相对来说适合聚餐，原料口味样式较广，容易迎合不同人的口味，当然这是我自己的见解。

4、进食速度

尽量放慢自己的进食速度，因为聚餐很容易吃过量，看到自己喜欢的食物就把控不住自己了，这时候应该好好去克制自己心中那只小怪兽，多咀嚼食物有利于我们保持理智。

5、少喝酒

在我们聚餐的时候免不了喝酒，这个要尽量少喝，在减肥界盛传的“一斤酒两斤肉”的说法，其实本质还是酒分解过程会释放大量的热量，这一大部分热量替代了我们身体其他能源物质的消耗。正常情况下，睡觉的时候前半夜身体代谢的能量由我们白天身体所储存的糖原去提供，后半夜则是依靠分解脂肪和蛋白质提供能量，但是如果我们晚上睡觉前喝酒了，那么后半夜的能量则被酒精来提供，那么你的脂肪就省下来了。

6、饭后散步

饭后适宜散步，饭后散步一小时能够促进我们的消化，同时，散步所消耗的能量都是我们刚刚从食物中所吸收的糖分，能够有效地降低我们血液中血糖的浓度，减少我们的胰岛素分泌。

快乐瘦身，彼此欣赏。我会为你能够真正瘦下来发自内心的高兴，也欢迎你对我文章的关注，喜欢喝分享，谢谢！