腹式呼吸

2016-11-22  本文已影响0人  susanyoga

根据现代医学的研究发现:“腹式呼吸”可以让身体的“副交感神经”处在优势状态,消除工作上的疲劳和紧张,让压力澈底地释放。忙碌的您在闲暇之余可以尝试一下腹式呼吸

方法很简单,口诀:“提肛闭气,口呼鼻吸,深吸慢呼”。不管是站、坐、卧,只要有片刻的时间大家都能做。

具体步骤

提肛闭气,将呼吸的步骤归零。

动作:双手轻轻地放在肚子上,感受鼻子深吸气时,腹部凸出的感觉。

嘴巴慢慢的吐气。

动作:双手轻轻按压腹部,感受凹下去的过程。

医师建议:

腹式呼吸,每天次数不限,至少作3组,每组10次腹式呼吸。整个呼吸过程要均匀流畅。如果方法正确,身体会微微发热。

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