大肌群练完必须休息72小时?这就是你永远成不了大肌霸的原因!

2018-12-08  本文已影响0人  王小军爱冲浪

你们一定都听过

所谓小肌群训练后休息48小时

大肌群休息72小时的说法

很多人也确实是这么执行的

甚至打着“肌肉要休息”的幌子

一周一个目标肌肉只练一次

真是歇美了

但其实啊

这种理论并不是100%正确的

或者说

不应该是一沉不变的

无论大小肌群

我们可以在第一次训练后的

36小时内进行第二次刺激

比如你周一练了胸

就可以在周三之前再练一次胸

这一次我们不必采用

与第一次一样的训练套路

我们要做的

是一个不超过20分钟的

“泵感训练”

以背部为例

如果你第一天做了硬拉、引体、挺身

(大重量复合训练)

第二天我们要做的就可以是:

1.2组高位下拉

2.2组坐姿划船

3.2组绳索拉背

把这个短暂的泵感训练

加在你第二天训练的开头

如果你的时间不够充裕

还有更简单的方法

比如胸肌,第二次的“帮补日”

你可以只做俯卧撑

因为此时你的胸肯定非常酸胀

简单做个4组超慢速

就够用了

另外,因为每个肌群都有

相当多的训练动作

你也可以选择在帮补日

做第一次训练中没有练过的动作

比如你第一次训练

做的是杠铃卧推、哑铃飞鸟、双杠臂屈伸

那么第二次

你可以只做蝴蝶机夹胸

或者绳索夹胸

或者做一些单侧动作

这样能帮助你把肌肉锻造得

更加饱满

上一篇 下一篇

猜你喜欢

热点阅读