Day17/61 +丽丽许 《非暴力沟通》

《非暴力沟通》

阅读目的

我的表达能力不是很好，说话前先铺垫一番，才说要求，经常会词不达意，我看了本书可以提高自己的沟通能力吗？

阅读提炼

非暴力沟通所需要素

观察：区分观察和评论，不区分二者，我们可能倾向于听到批评

感受：建立表达的词汇表，我们可以清楚地表达感受，使沟通更为顺畅

需要：我在表达前想清楚自己的需要，自己的目的，区分需要和感受

请求：提出具体的需要越具体约好，含糊不清的一丝，别人难以了解我们到底想要什么

自责的根源

王小波说过：人的一切痛苦源自对无能的愤怒

非暴力沟通的忧伤：当我们的行为无法满足自身的需要，我们体会着人生的悲哀和内心的渴望。

如何做：

一旦发现自己正在做无益的事，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的人事，使我们的转变：

符合我们的心意；

出于对自己 的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧。

情绪上

学会爱自己：一方面包容对过去的某种行为感到后悔“我”，另一方面包容采取这种行为的“我”

感想：

自己经常设定一些计划，完不成先深深自责，想要是白天不玩手机就好了，就能完成了，又拖延了。拖延症害死人，我什么时候能摆脱拖延症？接着深深的厌弃自己。

这种愤怒真是对自己懒散的愤怒，以后有这种情绪出现，我要深呼吸，然后告诉自己内疚无用，现在想想如何行动，将计划完成

处理愤怒

我们为什么会生气？

源于我们的想法——对他人的评判和指责。

表达愤怒的步骤：

①停下来，深呼吸

②留意我们的指责

③体会我们的需要

④表达感受和尚未满足的需要

当下行动

1、没弄清自己需求

2、请求的表达上词不达意

3、评判别人、批判自己

4、感受的词汇了解的不多，只会用很好、开心、难过、气死啦表示

下一步行动

将书中提及的情绪词汇，记住，以后和别人聊天时都要准确表达；

在跟同事提需求/问问题前，想好自己的目的，列在纸条上，再去请教；

不批判别人，用客观的话说清楚自己看到的

阅读金句

让我们的行动基于对生命的爱，而非恐惧、内疚、羞愧或义务。