每天都很累是一种怎样的体验？

你体验过这样一种感觉吗？每天不知道睡到几点才能睡醒，睡醒以后感觉头晕眼花浑身无力，一天昏昏沉沉没法清醒，做点事情就觉得坚持不下去，无论做不做事情都觉得身心俱疲，到了睡觉的点反而开始睡不着。

我正在体验着。默默体验了好多年而不自知。

这是抑郁的一个典型表现：容易感到疲劳、晨轻暮重。我看过一些资料说，抑郁的恢复期持续最常的就是这种疲劳感，很难消除。也有一些资料认为抑郁的本质是过疲劳导致神经系统失调。对我来说是好事情，说明已经在恢复的路上了，只是这条路有多久我也不知道。

为什么说抑郁焦虑是疾病呢？因为往往和身体的关联很大。比如我发现吃药渐渐没用以后，做针灸推拿效果很好，慢慢地睡眠质量和身体的疼痛感有显著的改善。我的情绪问题其实是伴随着身体症状的。颈椎病，腰肌劳损，肩颈疼痛，头部症状明显等等，因为久坐导致颈椎变形，然后影响到了神经和血管功能正常，导致容易疲劳和神经衰弱。坚持质量以后，对安眠药的依赖也在逐步减弱。

其实抑郁焦虑是一系列症状的组合，而不仅仅是个简单的标签。所以治疗也需要系统地处理。严重的症状比如自杀的冲动，慢性的症状比如疲劳感，可能是不同的来源，有资料说是叠加性的创伤。身体有症状就对症治，情绪有症状就处理情感问题。慢性病自然就要有慢性病的治法。

对于双相的我来说，加重疲劳感的另外一层原因是躁狂。躁狂，准确地说其实就是过度兴奋，或者用一些资料的话说是病理性的正性情绪。当你发现我突然开始话多活跃的时候，一般就是从抑郁态转躁狂态了。躁狂态像火焰，突然烧起来，烧完以后又是长久的死寂，相当于把长久积攒的一点点精力很快地烧完，然后又被打回原形。所以对于双相来说康复难度又大了非常多。

很多人对于抑郁或者双相有简单的误解，觉得这是由于个性脆弱抗压能力弱导致的。其实不然，很多时候是身心同时发生了巨大的变化，特别是身心状态不好导致的过疲劳，然后才让抗压能力下降的。所以学会休息是很重要的一课。

今天重新做GTD的时候，给自己了一些新的节奏。我慢慢开始把周末空出来，不去做一些规定以内的事情，用来休闲追剧，或者做一些清单上想做但是没空的事情。既然单纯的什么都不做会让自己很难受，那至少找些可以让自己觉得轻松的事情。这些事情往往会给自己提供灵感，然后让我在工作时间知道自己做什么。

最近时常在想，现在的状态和16年那个时候特别像，每天都在学一些奇奇怪怪没有人懂的东西，然后在朋友圈发一些奇奇怪怪的感想，一个人都不理我。可是那个时候每天自娱自乐开开心心，现在为啥就觉得孤独隔离呢。说起来其实也差不多啊。后来觉得自己可能最大的变化大概是缺少了16年轻松的心境。于是我想试图把自己的心境找回来，至少试图给自己一些轻松的空间。我知道我再也回不到从前的状态，那么部分地恢复也是好的。

我在想啊，如果我早一些领悟到这些，会不会恢复地更快一些呢？想来也不会。已经停下来这么久了，才慢慢感觉到自己可以对焦虑感保持了一些耐心，可以自然而然地在感到急躁的时候提醒自己停下来等等。耐心在应对焦虑的过程中是一个很好用的工具。

培养耐心的方法，除了看了很多资料以外，很重要的办法是练习冥想。心潮和Keep的音频给了我很大的帮助。练习冥想已经有三年了，我是看着国内的冥想APP火起来的。我能够感觉到在自己身上明显持久的变化，感觉到内心更加安定沉着，面对情绪波动可以更加有策略地调整。

现在做事情会有一种不紧不慢的感觉。科研受挫创业不顺，会让自己停下来好好休息一下。感觉到自己有什么求而不得的慌张感，会让自己慢慢地觉察一下自己的诉求或者困惑，往往发现以后第二天脑海里就自动会有答案。这种感觉会让我遇到事情不会慌张，事情没有结果不会立刻着急，而是和自己对话找到真正需要处理的事情，利用自己的感觉来让事情变的更加好做又有质量。

以前我很不会转移注意力。不知道怎么的今天突然会了。在觉得孤独想要找谁聊微信的时候，我试着去整理自己的GTD清单，慢慢地孤独感自己就消失了。在写文章的过程中，突然想到很多情况下触发孤独的焦虑感，是感觉到做事情受挫想要诉说或者转移注意力。当我领悟到这一点的时候，我发现原来所谓的转移注意力，对我来说可以是绕过表层诉求去满足深层需要，这样既可以解决问题，又不违背我的内在规律。

本来以为自己会写下凌乱痛苦的思绪，没想到慢慢流淌的是如此平静安定的文字，感觉到自己在写作中一点一点感觉到的深刻的幸福感，发现自己的成长变化，对我来说是一件很美好的事情。

愿我平安，愿每一个读者朋友平安。