2018年2月4日作业 李佳

单腿祛风式口令

2018年2月4日作业 李佳

仰卧在垫子中央，仰卧山式调整

吸气：曲右膝到腹部上方，双手环抱住小腿胫骨；左腿收紧发力下压地面，骨盆中正在同一平面上；

呼气：手肘外开拉动右腿更多的贴靠腹部，按摩腹部，促进肠胃蠕动；

深深的吸气：让气体充满你的肺部，同时抬起上半身，试着用前额去触碰右膝、尽量保持屏气，感觉气流在体内的循环、去滋养内脏器官，但注意不要过分挤压腹部；

呼气：双肩下沉放松，不耸肩；如果感觉腰骶处压力较大，可以在下次练习之前垫瑜伽毯。

慢慢的呼气，将上半身缓慢的落于垫面上，向前伸直右腿，回到仰卧山式。

2018年2月4日作业 李佳

双腿祛风式口令

仰卧在垫子中央，仰卧山式调整

吸气：曲双膝到腹部上方，双手环抱住小腿胫骨；骨盆中正在同一平面上；体会臀部和大腿后侧的拉伸；

呼气：手肘外开拉动双腿更多的贴靠腹部，增加腹部压力，促进肠胃蠕动、缓解便秘；

深深的吸气：让氧气充盈妮的整个胸腔，同时抬起上半身，试着用前额去触碰右膝、尽量保持屏气，感觉气流在体内的循环、去滋养内脏器官，但注意不要过分挤压腹部；

呼气：双肩下沉放松，不耸肩；如果感觉腰骶处压力较大，可以在下次练习之前垫瑜伽毯。

慢慢的呼气，将上半身缓慢的落于垫面上，向前伸直双腿，回到仰卧山式，调整呼吸。