bookthing非虚构读书笔记 #10 “The Comfor
“The Comfort Book”
by Matt Haig
作者在书中探讨了“抑郁”对身心的影响，以及如何通过采取微小但重要的努力来克服它。从寻找希望开始，寻找当下的存在感。
“抑郁”可以袭击任何人，不管是弱者还是强者。这种消极的心理状态并不总是显示出明显的线索：压倒性的悲伤或突然爆发的痛苦。有时，"抑郁"可能会装扮成对所爱的事物失去兴趣，失眠或麻木。
在生活中最艰难的时刻，人们会感觉好像没有办法再获得快乐。寻找隧道尽头的光明是很难的。然而，你应相信是有出路的，尽管还不知道在哪儿。关键是要不断向前推进，一步一步来。
作者曾到过人生的最低点，非常了解与抑郁作斗争的感觉。在书中，他讲述了是什么拯救了自己，使他能够继续前进。
“抑郁”会导致大脑中的思维机制出现问题
在生活中，有时我们会觉得似乎无法摆脱某种境况，被困在某一关系中，没法突破。“抑郁”会加重这些感觉对人的影响。
这时你需要意识到，不是所有的想法都值得信任。当大脑被消极情绪淹没时，你的感觉可能变得不准确。这时，你需要认识到“抑郁”并不能定义你，而生活充满了起伏。
有时可能需要比平时更长的时间来恢复。最终，事情会回到正轨。在绝望的时候，试着回忆曾经的快乐，或想象未来你所希望的结果。这可以帮助你缓解负面情绪。
此外，试着正面评价自己，让自己感到自豪和满足。这可以提高自尊心，使你想要采取行动。
通过他人的故事获得能量
有时需要外界的视角来改变你的人生观。当发现自己处于一种失控的状况下，不要害怕让他人来掌舵。从你的朋友，熟人那里听到的故事中获得启发。寻找他人鼓舞人心的能量来激励自己。
可以寻找和你一样的人的故事，他们在生活中经历的负面的、创伤性的事件，并挺过去。
听取他人的故事可以帮助你找到生活中缺乏的动力和能量。例如，在减肥过程中苦苦挣扎的人，往往会在那些曾经身材较差但最终成为积极健康的人身上，找到动力和安慰。
找到你的能量来源，跟随这些人，在你低谷的时候，从他们那里借点信心。
学会说 "不"，并承认你的“痛苦”
当你为自己设定界限，会使他人更加尊重你。说 "不 "并不会使你变得不通人情，而会增强你的自尊心。
当你找到愿意尊重你的界限的人时，就可以着手与他们发展一种健康的、支持性的关系。
他们可以是网络或现实生活中的朋友，很多时候，站在一个群体中或感受人们的陪伴可以使我们产生归属感，缓解困难时期的负面情绪。
最后，学会通过承认痛苦来处理你的痛苦。有些事，无论你如何努力去抗争，疼痛都会发生，直到它消失。承认它，感受它，然后让它随着时间的推移而消失。
请记住，无论你多么努力地与它斗争，它都不会消失，直到它自己走远为止。
