全世界都不能阻止我快乐

有一件简单的事情能让人常怀快乐，那就是感恩。快乐的秘诀之一，是开始对自己与别人付出体贴和感激。具体可以这样做，其实也是老生常谈了，不过真正做到并坚持的人并不多见：每天睡前，仔细回想这一天发生的事情，写下5件值得感谢的事。事情无论大小都行，朋友窝心地听你抱怨工作也好，你家的猫咪跑到门口迎接你回家也好，重要的是要写下来，不能只是想想喔。坚持两周看看怎么样？

赛利格曼还推荐了一个比较难的练习：找一个对你很重要、你很珍惜，但你从没有好好对他/她道谢的人。写一段你想对那个人说的话，不用一气呵成，慢慢修改，直到你觉得满意为止。写好以后，和那个人约个时间见面，坐下来聊一会之后，拿出你写的信，一个一个字地，当着面念给那个人听。