两招教你轻松管控自己的情绪

百度百科对情绪和心态的解释是这样的：情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。人的情绪又天生也有后天控制的成分。情绪会直接影响你的行为，产生自己不想看到的后果。

木头人的小情绪

我们每个人都无时无刻都和情绪在一起，情绪随时发生着变化，正面的情绪会让你感觉很快乐、开心、舒服、有能量、充满活力，负面情绪会让你沮丧、难过、颓废、自暴自弃、行为受阻、甚至做出一些伤害自己和别人的行为。显而易见的我们知道负面情绪对我们完成既定目标的阻碍非常大！拥有良好的情绪掌控能力，可以帮助你更加有效的成长蜕变。能够具备这样的驾驭能力，情绪就可以被为自己所用，为我们的成长之路加油助跑！~那么我们要怎样做才能让掌控利用自己的情绪呢?

第一招：从思维上认清自己和情绪的主次关系

首先你要能够能够清楚的自我觉察到自己的情绪和心态，知己知彼、百战百胜！你想要掌控利用自己的情绪和心态，就必须先要时刻能够清楚的观察到体验到自己这两者的状态和位置。然后，你才有找到入口去切入调整利用他们，反之，你就会一直被情绪牵着鼻子走。我们要学习的就是：情绪表达到表达情绪！

生活中这样的例子随处可见，想一想当你和爱人彼此失控争吵的场景，情绪作为主体发挥作用，这个时候就是情绪在表达情绪。而假如这个时候你对你的爱人平静的说一句“你这样说话，让我很觉得很难受，很委屈……”这个时候你就作为主体在发挥作用，是你在平静的表达出自己的情绪。这就是情绪表达和表达情绪的区别。自己回想自己在生活中经历的场景吧！是不是有很多的发现？原来主体转换一下，你就可以从思维层面快速转换，逃脱情绪的掌控，进而由自己来掌控情绪，当你学会平和的表达自己感受的时候，你就开始学会和情绪友好相处了。

当你在思维层面上觉得我要让自己作为主体来表达情绪的时候，我再从工具层面上给出一个具体的办法来帮助你调整情绪——情绪钟摆！

情绪钟摆

第二招：用情绪钟摆调适自己的情绪

情绪就像是一个钟摆一样，在正面情绪和负面情绪两者之间来回摆荡。两种情绪是一个完整的情绪结构，你不能乞求自己永远只拥有正面情绪，不要出现负面情绪，这是不可能做到的。我们能做的不是排斥、扼杀负面情绪的出现，而是去不停的调整负面情绪到正面情绪的区域里来。当你的调整速度足够快的时候，你停留在负面情绪里的时间就是缩短，调整的速度足够快的时候，你就会感觉不到自己有负面情绪的存在了。就像日光灯频闪一样，当它的频闪速度足够快的时候，你已经感觉不到它在闪动，你会觉得他一直处在常亮的状态。这个“常亮的状态”就好比我们所处的正面情绪区域。

情绪调整的三个层次是这样的：发现——调整——允许。当你开始有意识的觉察到自己的情绪的时候，会开始慢慢有意识的去调整自己的情绪。当你不断调整情绪的过程中，依然会出现反复或者失灵的情况，这个时候不要气馁。你需要修炼的是“允许”，允许自己当下情绪状态的呈现，良好的心态会帮助你保持平和。这需要你在不断调整情绪的过程中慢慢体验并领悟到这样的感觉。

在我身边有这样的一些人，他们专门去上了情绪管理的课程，觉得老师说的很有道理，也发现了自己的情绪状态和心理状态在什么位置上，但是！整个人更不好了！这是为什么呢？很简单的原因，因为你只是懂得了如何发现觉察到自己的情绪，而没有学会如何利用自己的情绪，这里面一定是有对情绪好坏的评判，你不允许自己有负面情绪的出现，甚至想要消灭掉自己的负面情绪，永远不要出现~！本来我没发现之前觉得自己还挺好的，就是有脾气而已，很正常，结果有意识的发现自己常常处于负面情绪的状态里，觉得自己怎么可以这样呢？！自我否定开始出现，对负面情绪的排斥开始出现。导致你觉得“整个人更加不好了！”大家走到这一步的时候一定记得坚持觉察，体验到最后一步，允许接纳的层次，你会觉得豁然开朗，整个人更加轻松了！^.^  这个需要你不断自我修炼自我觉察和体验，别人跟你说没有用，只有自己体验到的你才会觉得是有用！你会像相信真理一样相信你体会感悟到的东西。这就是为什么说：别人说的都是大道理，只有自己体悟到的才是真理！因为只有你自己体验感悟到的，你才会相信！

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