对澳洲私教处理特殊客户的总结

特殊人群包括：儿童/老年人/哮喘患者/关节炎患者/孕妇/肥胖人群/高血压患者/含受伤史/丧失基本运动人群。。。

心血管疾病包括：冠心病/高血压/周边血管疾病/脑血管疾病/心力衰竭

肺部疾病包括：哮喘/慢性阻塞性肺病

代谢病包括：糖尿病/肥胖/甲状腺疾病

骨问题：类风湿性关节炎/关节炎/骨质疏松

科学运动的益处：提高功能性的能力，提高生活质量，减轻症状，降低发病率和死亡率。

身体训练前/中（突发）禁忌：呼吸急促/胸口疼痛/胸闷紧张/近来的心脏不适/发烧/情绪低落严重/血压处在高位

训练禁忌：过度拉伸/急速的扭转身体/等长性运动（isometric）例如平板支撑/倒退跑/过顶推举器械或其他重物/前滚翻或后滚翻

训练计划：根据不同客户的不同问题制定不同的内容，包括训练模式，每周训练次数，训练时常，包含多少不同训练动作，组次，组数，中间休息时长。

训练目标：改善特殊客户的身体状况。

私教可以推荐特殊客户的专业医疗师包括：物理治疗师/整脊师/整骨师/按摩治疗师/营养师/GP全职医生。

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以下仅为健康提议：

如果年龄处于20左右，应该提高自己的运动能力，不论是提高自身能力也好或是拥有一个好的身材，有氧和力量都是好的选择。（每周可锻炼4-5次，时长为九十分钟）

如果年龄处于40岁左右，那么应该加强自己的核心力量，避免年长后出现腰背疼痛现象，瑜伽/普拉提或者抗阻力训练都是很好的选择。（每周可锻炼3-4次，时常为六十分钟）

如果年龄处在60岁，处于身体状态和肌肉量下降的阶段，需要多做抗阻力训练来提高自己的肌肉量，避免驼背，骨关节压力大，甚至肌肉量薄弱导致的拉伤或扭伤。（每周可锻炼2-3次，时常为四十五分钟）

饮食建议：

* 低油

* 低盐

* 低糖

* 种类的多样化

* 每天三种水果

* 每天四种蔬菜

* 保证优质蛋白的摄入，避免高脂肪 如果猪五花/鸡皮/牛油

* 保证维生素和矿物质的摄入

* 7-8杯水， 运动当天需要增加4-5杯， 夏天温度高时需要提高2-3杯水。