关于健身的一些建议

关于健身将自己的心得整理出来，有如下建议:

1.要想塑型效果好，有专业人员指导效果会比较好，也可以在健身类的书籍上找一些，对特定部位有针对性的练习，这样可以找到瘦腿或者矫正腿型的运动，当然了为了效果显著坚持也是必须的。

2.按照热量消耗来算的话，最消耗热量的运动是爬楼梯远大于呼啦圈或者跳绳什么的，这就是我为什么20岁左右时会选择爬楼来瘦身的原因，那个时候腿部没有什么不适感。现在我更愿意做一些蹬腿的动作，就是双手放在把杆上，左腿屈膝，右腿可以向前或者后方或者体侧面蹬腿，蹬的时候用力，提高膝盖的时候可以配合吸气动作。右侧蹬腿完成之后再换左侧，蹬腿的时候手只是轻轻的放在把杆上，重心在脚上，且蹬腿的时候除了向后蹬腿时（此时身体可以略向前倾），做其余方向蹬腿动作时请保持身体的正直。贴身感受就是:蹬腿的动作比爬楼梯对膝盖的损伤要小，且蹬腿对于大腿部位的塑型效果也是比较显著的。

3.做完任何运动，再配合做一些拉伸动作也是特别好的，这样可以放松紧张的肌肉，避免运动带来肌肉酸痛。

4.提绕肩动作可以使背部特别是肩颈得到很好的锻炼。提肩的动作要领是:两脚与肩同宽，两手垂于身体两侧，往上提肩的时候掌心向，注意提肩的时候最大限度的提，往下的时候肩膀放松往下沉，且做这个动作的时候要使肩部匀速上下。绕肩的动作的要领是保证肩膀方向前上后下，往后的时候能感觉到肩胛骨有挤压和对碰的感觉，动作标准的话很快就会有发热和出汗的感觉。

5.天气冷不想出门在家也能做的塑型，也是有的这个系列动作叫“九点一线靠墙站”（找到一个可以背靠的墙面或者门什么的都行）。九点是指的小腿肚，肩甲和臀部，脚后跟这八个点和头部这一个点，扎辫子的女士可以解开头绳，这样可以靠的更到位一些。动作要领是:两脚掌牢牢抓住地面，脚尖可稍微张开，脚后跟并拢，九点紧贴与墙面，大腿和膝盖尽量往一起并（可矫正腿型）后腰去找墙面（后腰距离墙面的距离不能超过一拳），后脑勺往后往上，不要挤出双下巴，眼睛目视前方，如果正前方有镜子的话，眼睛看眉梢或者发际线位置。

最后还想说一点，运动加合理的饮食塑型效果会非常好，是合理饮食不是节食或者一日两餐哦，是一日三餐，且哪一餐都不能少！