老司机对我欲望剖析【一】

        这个问题比较尴尬，先来解决最麻烦、最危险的，就是有一种扑向小女孩的冲动，这是一种强迫想法，越是压抑越是控制不住，可以用“暴露疗法”，即找一个安全的环境（对于你开讲，就是有其他人及小女孩都在场），直面最真实的情绪和想法，通常一段时间的暴露后，你就会逐步修正错误想法，这个问题非常危险，但相对较好解决。

比较麻烦的是你的自慰。

        你对多巴胺的分析是对的，但不全面，多巴胺会促使我们追求“渴望”，是一种对快乐的“许诺”，但当渴望真正实现时，真实的快乐会低于多巴胺的许诺，也就是说，在那时那刻，多巴胺劫持了你的注意力，放大了欲望，这些过程是潜意识的，潜意识的冲动被调动起来，理性一般是抵挡不住，唯一的方法，就是记录，当你冲动时，不要试图控制自己，而是给自己情绪和欲望打分，当你释放时，再次打分，通过这种反馈，可以修正潜意识欲望的强度。

       但仅仅是降低强度还不够，因为你已经养成习惯了。

       习惯的力量是根深蒂固的，一个完整的习惯包括三个部分，触发点，习惯行为，奖励。

       当触发点产生，对于你而言，可能是任何一种刺激，在你没反应过来，你的自动化行为就开始跑起来了，然后通过这种行为带来“奖励”，要想破除一个习惯，治标之策是：

1、识别“触发点”，哪些环境、行为会触发，你就提前做好预案，并远离；

2、停顿自动化思维。触发点之后，行为随之产生，这是因为习惯行为不需要有意识的参与，所以自我程度很低，可以设计一个标志动作，如掐自己一下，捏一下耳坠，当你发现触发点后，就做一下这个动作，提升自我意识水平，问一下自己，“真的要这样吗”，再给自己定一个规则，坚持十分钟，十分钟后可以自由选择，你会发现，很多时候，我们之所以做，只是因为习惯，而十分钟会打破习惯。

治本之策。任何习惯背后都是奖励，但可以改变奖励的实现方式，比如触发之后，你可以出去跑步，可以找朋友聊天，然后记录真实的情绪反应，你会发现，这些因为之后会更加快乐（锻炼，跑步，冥想，聊天会让大脑分泌真正让人快乐的物质），设计一个健康行为，取代旧的习惯行为。

仅仅如此还是不够，因为你在长期的斗争中，准确说是长期的失败中，过度自我否定，自尊心和自信心都严重受挫，已经“习得性无助”了，你需要逐步建立自信心。

纯粹心理学的心理调节是不够的，任何有用的心理调节必然是辅以行为改变的，你可以尝试制定小目标，比如四次减到3次，通过一个个小目标，达成大目标。

另外，还要牢记一点，改变你能改变的，接受你不能改变的，推荐《接纳自我》这本书，比如你想完全禁止，这种目标根本不现实，如果设定这样的目标，只会让自己陷入死胡同。