控制焦虑

控制焦虑

续凉/文

1.要是一个人全无焦虑感，什么都不当一回事，那就意味着对生活全无目标，不会去努力提高自己，甚至有危险也不知道躲避，这不就是我们俗话说的“没心没肺”吗？

2.对于焦虑这种情绪，我们需要的不是彻底清除，而是合理地控制，把它的负面影响降到最低。

3.当你面对一件让你非常紧张，但又应该去做的事情时，你要拿出勇气去直面它，而不应该逃避。因为逃避意味着，对不确定事物的焦虑感战胜了你，你将无法主宰你自己。

            ——阿尔伯特·埃利斯 《控制焦虑》

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生活在快节奏的社会中，我们越来越容易焦虑。又快到年尾，你是不是也正处于焦虑之中？

你知道焦虑是什么？它是如何控制你的吗？

如果告诉你：你可以在焦虑控制你之前先发制人，你有兴趣了解吗？

有兴趣的老铁们可以看看这本书：《控制焦虑》。

最近“焦虑”又重新回到我们的视野了。

昨天下午从佛山坐车返广州的路程上才闲下来拿手机看了下微博热搜跟微信订阅号的一些更文。

大概的新闻都是茅侃侃的自杀，黄子韬的微博发文。

每次看到这类似的话题，心情都是沉重的。

作为一个创业者，真的太能理解有压力又不能言说的滋味。

谁也安慰不了，谁也救赎不了，只能不断的去说服自己。这种感觉真的太难受了。

我喝酒会过敏，在大学毕业前我几乎是滴酒不沾。

可谁又曾想过为了工作应酬有时候红白啤一起喝，回家后再吃过敏药。

又或者夜深人难静辗转不眠时，只能靠喝四五十度的洋酒，把自己灌醉才能入睡。

为啥睡不着呢，还不是因为焦虑阿。

尤其是到了年尾都是最最焦虑的时候，工作上得催甲方付款，催不回来只能垫付给合作方，总不能影响合作声誉。月底月初各种费用账单需要支付，创业就是个坑，挖坑的是自己，第一个坑的也是自己。

真的是大多人只关注你飞得高不高，而不太会问你飞得累不累。

这是个焦虑的时代，也是个可以暴富的时代，有时候真的越努力越焦虑，为什么别人都能做，我就为什么做不到呢。

越想越不安，越不安越焦虑，越焦虑就越心塞，然后就越来越不开心，身体也越来越差，同时也越来越胖了。

在朋友圈同龄人中，我算经常去刮痧拔罐跟看中医理疗推拿，好友总说我年纪轻轻就好像有老年病一样。推拿师或者中医也总会说注意休息，肩颈的肌肉太硬了，肩椎劳损，思想压力总太大。

前几天有个曾一起在老东家共事的同事，他发了条朋友圈，说创业两年，感觉老了十岁，很多同行都在底下说杨总其实你已经挺厉害的了。

90后江西老表，他是个业务能力很强又及其有想法的人，这两年在行业内也算有一定的知名度了。

之前在老东家的时候，我就曾问过他，你为什么那么拼。他说在江西娶个老婆需要花很多钱，家里供我读大学已经挺不容易了，不能再让父母为他愁这个彩礼钱了，所以他必须得加倍努力赚钱。

所以说这是一个焦虑的时代，就好像错过了一个，就节节都要往后挪。

连个班都还没上明白，就有无数人问起，有对象了么？怎么年龄这么大了还没结婚？连个恋爱都没有谈过，就要去面对婚姻。连个浪漫都没有，就要步入柴米油盐酱醋茶的繁琐。

焦虑在我看来是件很折磨人的事情，但是埃利斯在《控制焦虑》一书却提出，焦虑是件好事，不过焦虑分为健康焦虑和不健康焦虑两种。埃利斯提出焦虑有助于你保持活力、舒服的生活，而且还助于你保持人类的特性。“正常”的人生具有欲望、期望和目标。人如果没有焦虑感，完全不在意如何去实现这些愿望，你就必须容忍各种令人不悦的事情，如缺乏安全感、他人的反对、他人的攻击或者试图谋害你，你也不会采取行动来抵御或逃避这些事情。

埃利斯在《控制焦虑》这本书也有提到我们平常愤怒情绪的真正形成原因。

在这里就有个很有意思的焦虑公式：A×B=C

（A代表不利事件，B代表信念体系，C代表情绪，也就是焦虑。在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是焦虑情绪的大小。具体步骤是通过D质疑，来与非理性信念辩论，然后建立一个有效的理性信念E。）

当存在严重的实际问题或生活压力，而你又不知道如何去处理或解决时，焦虑会控制你的情绪，这也是我近期面临的问题。如何应对呢？我个人比较偏向于书中提到的“问题解决法”，基本上我是属于过度思考的类型，很多小事往往因为自己想太多而陷入恐慌和焦虑，而这种焦虑给自己带来的困扰真的是让人无比厌烦，所以我一般比较倾向于将最症结的问题拎出来，然后找出解决的方法，制定解决问题的策略。这就是埃利斯在书中提到的理性情绪疗法，因为害怕被焦虑控制情绪所以解决这种潜在的恐慌因子就迫在眉睫。

拿我不太喜欢跟人聊天这个事情来说，解决的方法其一是扩大社交圈子，这就要自己克服与陌生人打交道的情绪。其实方法很多，关键是取决于自己解决问题的决心。焦虑并不可怕，可怕的是让焦虑控制自己的情绪，进而影响生活，得不偿失。