日更 430天 个人成长 改变自我的晨间二小时（一）

个人成长 改变自我的晨间二小时（一）

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，改变自我的晨间二小时（一）

今天的文章，由个人成长、运动、小改变与习惯坚持三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、个人成长

不断突破自我，接纳一个变化的世界，你才有动力去持续改变去见到一个更广阔的世界。

个人成长 改变自我的晨间二小时（一）

醒后是立即起床，还是继续睡下去，会改变未来的人生走向。

同样的早晨，

你在朝阳下锻炼身体，你的同龄人还在被窝里睡觉。

你在书桌前阅读经典，你的同龄人还在被窝里睡觉。

你在码字输出文字，你的同龄人还在被窝里睡觉。

你在吃着健康早餐，你的你的同龄人还在被窝里睡觉。

可能有人会质疑，别人怎么始终在睡觉！

因为，

你是清晨6点、清晨5点，甚至更早的时点起床，此时大部分是处于睡梦状态，即使醒来仍会选择继续睡下去。

在智力、体力、家境水平相当的情况下，懂得利用晨间时光的人，状态与生活会变得越来越好。

而工作后，有了男女朋友后、结婚后、做了父母后，

自己能支配的时间会越来越少，

如果，

没时间运动，身材与健康会受到影响。

没时间复盘，会让错误行为一直存在。

没时间阅读，眼中不会有诗和远方。

没时间规划未来，生活会更加举步维艰。

如何改变这种局面？

文章未完待续…

二、运动-5月15日

总有比你忙的人在坚持运动。

不要等健康受到影响时，才开始运动。

1、总时长。

65分2秒，

有氧运动22分35秒，无氧运动42分27秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-490千卡热量，

有氧运动，累积消耗-83千卡热量，

无氧运动，累积消耗-407千卡热量。

3、有氧运动。

➡延展练习（预防无菌性炎症）。

①上肢拉伸，一组。

②泡沫轴全身按摩，一组。

4、无氧运动。

➡肩部练习（增强肩部肌力、更好地协同上肢&躯干）

①哑铃对握推举 15分钟，一组。

②哑铃侧平举  15分钟，一组。

➡上肢&躯干综合练习（增强上臂肌群&胸大肌肌力）

徒手宽距俯卧撑200个，一组，用时12分27秒。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡️晨练同时完成英语阅读打卡。

➡️下午运动中读完一篇英语短文。

➡️定时统一查看、回复各类信息与通知。

2、习惯坚持。

➡️早起。

➡晨练，有氧运动&无氧运动。

➡️英语自习，听听力、读短文、背单词。

➡阅读。

➡️日更写作。

➡日记。

没有人能永远年轻，但总有人在勇敢前行。

-未完待续-

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