周复盘游戏攻略

周复盘游戏攻略:

1、周复盘学习的三个原则

（1）抛开旧念

（2）集中精力

（3）大胆创新

2、如何从生活琐事当中选出一周要事

（1）按照三个类型写下所有要做的事情

（琐碎小事、工作学习、最想去做）

（2）拣出最小的石头，毫不犹豫地解决它（30min）

（3）对剩下的事项进行追问（5W1H），留下本周待办事项

3、如何正确解锁你的计划力

（1）定义结果:明确目标效果

（2）头脑风暴:明确如何实现目标，步骤，协调等

（3）组织整理:将步骤拆分，归类，授权

（4）心理预演:彩排，提前排坑

4、如何利用多种工具纪录生活

（1）工具：手帐/APP

☞手账

工作本（薄本）:记录工作、三个地区的代办事项，拆分任务，记录处理方法，整理模板。

生活本（厚本）:记录生活，学习笔记，小确幸，成功或反思，发现等。

☞APP

幕布/思维导图:整理学习内容大纲，分类留存

zine:写探索发现，思考记录

（2）记录维度：

－标注完成情况

－随手记录新增待办事项

－小确幸、意外际遇

－需要沟通的注意事项

－金句;贴士

（3）正视“时间黑洞”－安装时间使用记录工具：Rescue Time；电池用量监测；自律帮APP－穷举法列清单＋随手记录更新

forest保持专注，记录专注时间

电脑表单时间记录

5、如何拥有最宝贵的人生财富（心流）

（1）注意力的三个大忌

－莫名其妙地凑热闹

－心急火燎地随大流

－操碎了别人的心肝

三项全占，凑热闹，随大流，瞎操心，设立警戒线，限制自己无意义的行动。

（2）如何让自己进入“心流”

－努力一下就能达到的难度水平

－设立明确而具体的目标，并主动寻找反馈

－任务执行计划分解

－环境独立、减少干扰

－小技巧（深呼吸、白噪音、轻音乐、冥想）

6、平衡工作与家庭的三个思维方式

（1）根本没有完美的一天，但你可以拥有完美的一周

（2）不是平衡，而是速度（单车骑行）

（3）小事很重要，家中无琐事

7、如何化解“拖延”和“虎头蛇尾”

（1）“这件事情完成不了的后果并不严重”

——将后果“严峻化”

（2）“这件事情看起来工程量巨大，远远超出了我的承受范围，好困难、好麻烦、没意思”

——将任务细化、添加阶段反馈、为计划赋能

（3）“拖延一阵子或许这件事情就不用做了，那么我现在做有可能是无用功”

——将无用的任务放弃掉

8、如何给自己一段意义非凡的复盘时光

（1）仪式感的影响后效

－仪式是一颗定心丸｜情绪抚慰

－仪式是一个人的打卡｜提神醒脑

－仪式是一群人的狂欢｜人际和谐

（2）复盘仪式的步骤

－安排一个无人打扰的时间段

－安排好整个时间段的主要内容

－做好准备（水、处理杂事、备用物品、音乐、小物件、模板）

－模板选择（九宫格）

－输出成果

周复盘游戏攻略