9个小动作，助你甩掉腹部顽固脂肪！

你是不是也想拥用令人艳羡的马甲线呢？

很多减肥的小伙伴都有这样的困惑：明明全身都瘦了，为什么肚子上的脂肪还是减不下去？

我们都知道摄入的热量大于消耗，剩余的就会转化为脂肪堆积在身体中，虽说脂肪的堆积是全身性的，但腰腹却是人体最容易堆积脂肪的部位，其次才是四肢。

减肥虽然也是全身性的，但效果却恰恰相反，四肢效果较为明显、也最快，而腰腹则减得较慢。所以当你身体的其它部位都瘦了，而肚子上的顽固脂肪，还需要花更多的时间去锻练和消耗，但很多人到了这一步就放弃了，因此也就和平坦小腹或是马甲线无缘了。

那肚子上的脂肪到底要如何减呢？

说难也不难，说不难其实也难，总结起来就两点：

一、管住嘴

想要减脂，在吃这件事情上就要有节制，如果每天胡吃海喝，那减肥就是在做白日梦。即使你锻练了，也不能毫无顾忌的吃，千万别高估了锻练消耗的热量，也别低估了吃进去的热量。

二、迈开腿

下面这九个动作主要针对腹部训练，坚持就能助你甩掉肚子上的顽固脂肪，结合其他的减脂动作进行效果更明显哦：

1、两手直臂撑地，背部挺直，收紧腹部；左腿跪地90度，脚背紧贴地面；右腿伸直，上下摆动（每组20次，换腿进行）

2、平板支撑姿势，背部保持挺直，收紧腹部；右腿支撑地面，左腿向上抬起并上下摆动（每组25次，换腿进行）

3、平板支撑姿势，收紧腹部；手肘撑地，脚尖撑地；臀部带动身体左右扭转（重复20次）

4、上身紧贴地面，背部挺直，收紧腹部，两手放身体两侧；两腿向上高抬，与地面呈90度；两腿上下摆动，呈剪刀腿（重复25次）

5、坐在垫子上，两手环抱于胸前，双腿并拢抬起45度，大腿保持不动，小腿上下摆动（重复25次）

6、坐在垫子上，两手放于耳后，两腿轮流向前蹬，绑直脚尖，同时两手左右转体碰到膝盖（重复25次）

7、平躺在垫子上，双手抱头，头部抬起，双腿并拢高抬上下摆动，双腿不能碰到地面（重复25次）

8、坐在垫子上，两腿并拢屈膝，两脚交叉，双手抬起握于胸前，下半身保持不动，两手轮流左右扭转，手肘触碰地面（重复20次）

9、侧卧，左手屈肘撑住头部，右手放于胸前，左腿伸直紧贴地面，右腿上下摆动（重复25次，换边进行）

这项技能你get到了吗，练起来吧，坚持下去马甲线指日可待。

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