战士一式

引导词：山式准备，手扶髋，左脚向后侧一大步 约一条腿长距离，脚后跟向内45度 骨盆摆正。

吸气 ，延展脊柱，呼气，屈右膝90度，膝盖不超过脚踝。

吸气，双臂向上，合掌，眼看大拇指，保持5个呼吸。

呼气，手扶髋，还原山式，反侧练习。

要点：

①左脚外侧，脚后跟向下踩实垫子。

②左大腿内旋紧实，向后，膝盖伸直。

③右脚大脚趾球向下，足弓上提。

④右膝不内扣，对准第2个脚趾。

⑤髋部摆正。

⑥微收腹部，肋骨，脊柱延展向上。

⑦提胸腔，双肩向下，手肘伸直。

功效：加强脚踝、大腿力量，稳定骨盆，减少腿部、臀部多余脂肪，纤细紧实双腿，缓解背部僵硬。灵活脊柱，加强消化。