队长✘（一）

端午节陪师兄们一起去聚了聚，就莫名其妙的被选了做拉拉队的副队长，其实我还是想当的，但是感觉自己能力真的不够，但我又没法去改变，是不是觉得我很垃圾呢，我也觉得自己挺垃圾的，不过还是要加油，不管怎样，既然当了就要担起责任，自己实力不强，就让队友们的能力变强，这应该也是作为一个队长应该去做的吧

2019.06.10.

这是我成为队长以来第一次训练，我会记录一些训练日常，带训的一些情况

热身:

1.十五趟楼梯，四十五分钟内完成 之后自己压肩压韧带

2.行径间的热身:前滚翻 后滚翻 双飞燕 左跨栏跳 右跨栏跳 结合的跳

3.俯卧撑，数一个做三个，数二十下，最后定十秒，共三组。

4.平板支撑，三分钟一组 共三组。

之后开始今天的训练内容  手位操，四个基本步伐，练手臂的伸展

1.十六遍连续的手位操，四遍每四个八拍的基本步伐，然后在手脚并用，连起来的四遍。

2.练翻腾  不会的先从最基本的开始练起，下桥，背对背翻肩，顶胯等…，会后手翻的就纠正动作，连着毽子一起翻，不会毽子的练毽子，

毽子:首先学会起步，下手，然后在空中并腿，撑地，脚往下砸等…

下训……

以后每次训练过后我都会记录一下这次训练都干了些什么，尤其是热身准备活动，希望自己能够一直坚持写下去，不管写得好与否✘

Good night €