高级体式8—膝碰耳犁式

仰卧，在犁式的基础上，双膝向两侧打开，微屈双膝放于两耳旁侧，如若膝盖落不到垫面，可以在膝盖下方垫瑜伽砖，可以的话，双手环抱大腿。

保持几组呼吸后，慢慢回正身体，回正的时候注意，后脑勺推地，脊柱有控制的一节一节落地，伸展背脊，臀部找地板，双腿慢慢落于垫面。

这个体式可以伸展背脊，刺激脊柱神经，按摩腹部脏器等。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。

高级体式的简单描述仅作为自己练习的记录，后期会继续完善，请朋友们不要私自练习，最好在老师的指导下练习。