二十四节气之雨水节气养生_雨水节气养生谱_雨水节气养生注意事项_

雨水，此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。《月令七十二候集解》中说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”二十四节气一直是中华民族中的一个重要日子，古人根据这些节气来调理身体，使自己的身体得到更好的改善，从而健康无忧，随着时代的不断进步，人们对节气养生也有了更加深入的了解，下面就让顺心人生健康调理机构的小编来为各位介绍一下二十四节气中的雨水节气养生注意事项。

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一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。

    调理原理：

 初春阳气渐生，气候日趋暖和，但此时阴寒未尽，气温变化大，乍暖还寒，寒中带风，人体皮肤腠理已变得

相对疏松，人体对风寒之邪的抵抗力会有所减弱。所以此时需注意“倒春寒”，做好“春捂”。中医认为肝主生

发，故春季肝气旺盛，肝木易克脾土，故春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。在雨水节气之

后，地湿之气渐升，降雨增多，且早晨时有露、霜出现，寒湿之邪最易困着脾脏。故雨水前后应当着重养护脾脏

和祛风除湿。肺主皮毛，湿邪易从皮毛进入人体，此时提升肺的宣发能力，可以把体表上的湿气运化出体外。春

季养脾的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅，使肝脾达到平衡。

    充足的睡眠：

    春季肝气旺盛，太早入睡恐会过早就醒或入睡时间偏长，反而影响睡眠，此时宜逐渐晚睡早起，晚睡却不可

超过23点后熬夜，肝脏解毒时间还需深睡，否则很容易引起肝火旺。晚上不宜进食过饱过晚，以免引起脾胃不和

，难以入睡。

    适当的运动：

    动则升阳，此时阳气生发，应多进行户外运动，阴天宜室内运动。最适宜的运动时间是上午9点至11点，此

时运动除了相应的效果外，户外晒太阳进行运动，还可以健脾祛湿，助阳生发，疏肝解郁。

    愉悦的情绪：

在乍暖还寒、降雨多、阳气发的时节，人的情绪很容易被影响，出现心神不安，暴怒，抑郁等。常说的“女伤春

，男悲秋”所以，春天里女性多容易抑郁，尤其是产后女性。春季护肝需从情绪着手，要学会多做换位思考，常

放下、放空一些负累，戒除暴怒，忌忧郁烦闷，做到心胸开阔，积极乐观，保持心情愉悦，使肝气调和顺畅。这

里推荐大家听一听《放下》这首歌，心情很容易得到舒畅。

    均衡的营养：

雨水后天气转暖，然而又风多物燥，早晚较冷，风邪渐增，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多

吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻温热之物，以免

助阳外泄，否则肝木生发太过，则克伤脾土。“倒春寒”容易使人内脏郁热壅阻，因此不易吃燥热食物“火上浇

油”。郁热令人“贪凉”，过于食凉，又会使湿寒伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状。应少食生

冷之物，以顾护脾胃阳气。郁热可通过多喝水与运动达到疏泄排解。

唐代养生学家孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。春季饮食应少吃酸味，多吃甜

味，以养脾脏之气。可选择韭菜、可多食淮山、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、甘蔗等。

时令病：关节炎、妇科病、心脑血管病、流行性感冒、流脑、麻疹、腮腺炎等传染病。

温馨提示：春风送暖，空气湿度增大，万物生发，细菌性、病毒性疾病、体内肿瘤者往年此时节易出现恶化，若

在此时节前及时调理，可以及时阻断病情的发展，调理效果更佳。

粥：金桔山药小米粥

材料：滑皮金桔20克，鲜山药100克，小米50克。

做法：将金桔洗净，切片，去核，备用。山药去皮，切片，与金桔片及淘洗干净的小米一同入锅，加适量水，用

大火煮开，改用小火熬成稠粥。

功效：疏肝健脾，润肺止咳，化痰理气。

汤：羊肚菌排骨汤

材料：羊肚菌（干品）50克，生姜一小块，排骨500克。

做法：羊肚菌用凉水冲洗2遍，再用40-50℃温水提前泡发好，泡的水营养丰富可以沉淀后用来煲汤；在锅中加入

少量水，稍煮排骨，将血水浮沫撇掉；生姜拍碎，将所有材料一起放入紫砂锅中炖煮2小时，加少许食盐调味即

可。

功效：健脾养胃，化痰理气，生津润燥，提高免疫力。

茶：菊芪茶

材料：菊花3克，黄芪10克，枸杞20粒

做法：一起冲泡代茶饮即可。

功效：宣发肺气，提升阳气，对抗湿气。