生酮饮食日记（12月5日：生酮饮食与便秘 ）

生酮饮食日记（12月5日：生酮饮食与便秘 ）

12月5日，星期四，晴，-13℃/-20℃

吃的多拉的多，吃的少就便秘。 实际在生酮饮食中，如果没有足够的绿色蔬菜是很容易便秘的。

因为吃的少，偶尔两天一排便都属于正常现象，不用过度担心。

如果你认为生酮饮食一定会便秘，是不正确的想法。生酮饮食中一定要配绿色蔬菜。很蔬菜的碳水很低，对于补充各种微量元素也有很好的效果。像茼蒿，生菜，白萝卜都是很不错的青菜， 而且可以促进胃肠的蠕动。 但生酮饮食中不要用耗油，因为里面的糖份较多。

早上两个鸡蛋，中午在食堂吃的菜花。 昨天晚上连夜看了两本书，分别是《癌细胞害怕我们这样吃》和《癌症后这样吃，我多活了14年》，原意以为这两本书是讲生酮饮食，并没有。 而且书里面的论点是如果吃过多的肉更易得癌症。 这里面的肉指的四条腿的，也就是牛，羊，猪这些。 里面推荐的鱼肉和鸡肉。 这两本书都是小日本写的，还是那句话：日本人吃的鱼肉更多一些。 书中也提到，海鱼的价值要更高，而普通的湖鱼营养价值还不够。 里面提到油的时候，我看了下，仍是会推荐橄榄油。

中国的食品安全上，真是担心那些很早就出栏的鸡有过多的激素等成份实际让人更不健康， 实际包括小日本也建议吃苹果要削皮。因为相比于皮的营养价值，皮上的农药的有害成份对制癌和健康影响更多。

我个人倾向于认为牛肉和羊肉的品质会更好些相对，因为觉得猪肉和鸡肉都是出栏太快，也就是说，用的生长素太多。当然，可能是我印象中牛和羊会吃很多草的感觉吧。不知道这方面有什么朋友更懂些。

昨晚在单位值班，用惯了坐便蹲便就不习惯。有人说蹲便更健康更不易得痔疮。现在的人都喜欢坐着上厕所玩手机，哈哈我也喜欢，一坐就是15分钟。蹲便的话10分钟腿就酸了。再或者说，如果便秘你会感觉蹲便更难过。

多吃蔬菜~~不用担心~~

生酮饮食日记（12月5日：生酮饮食与便秘 ）