回归本心－－自由平静详和的状态。     （本心复盘）

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大多数人都对自己的行为模式及思维模式深信不疑，只有在遭受人生变故、人生低谷的时候，才会开始怀疑自己以前的模式是否有问题？甚至很多人就算处于这样的状态下依然抱着以往的模式，然后怨天尤人，抱怨社会的不公！

这是个病态的社会，也让越来越多的人变的病态，而不自知。

“一切都是有解的！”《平常禅》里的这句话让我眼前一亮，“只要你愿意接受无所依持的感觉、不完美的自己，愿意经验烦恼，恐惧与焦虑等一切你一直在逃避的情绪。安住于身体中，安于当下。”

当艾欣老师讲到《追求快乐逃避痛苦》的时候，我深深的理解了这句话。因为我成功的戒掉了多年来戒不掉的咖啡瘾，脱离了对咖啡的执念。

追求快乐是天性，是多巴氨分泌导致的行动。也是小我的趋乐避苦特性使然。

我对咖啡的上瘾，如别人的烟瘾一样沉浸于多巴氨分泌的那种快乐中，然后一发不可收拾 ，开心时需要他，不开心时需要他，有任务时需要他，有压力时更需要他，状态不好需要他，状态好的时候更需要他，就是享受那种感觉……患有严重胃病的时候也没能戒了他，“看吧，我就是毫无意志力的那种人！”
我会这么告诉自己。

接触本心后，当我成功觉察到自己的贪爱，然后标注他，告诉自己那种欲望只是小我的虚幻，只是妄念，是多巴胺分泌导致的虚假快乐，然后让他进入身体，让身体去感受这种感觉，当我用心接纳他，用心去感受身体的感受的时候，神奇的对咖啡的欲望不再强烈了。而且屡试不爽！

果然啊，只要你愿意接纳、感受他在身体的感觉，一切都是有解的。

2

在本心中，这两个非常神奇的词语，他们打破了我多年来惯有的思维，当我真的理解他们的时候，一切都在悄然发生着改变，让我惊喜不已。

一是觉察力。
任何改变和领悟，都始于觉察力，觉知自己的身体、思维、情绪变化，从而上升到生活、人际关系、亲情、爱情，再到工作、事业、人生。

只有当你觉察到自己不舒服了，觉察到自己焦虑了、恐惧了、愤怒了、担忧了....然后去感受身体的感受，恐惧愤怒时身体的感觉是什么样的？我以往的应对模式是什么样的？是怎样陷入循环中的？然后觉察到自己最真实的核心需求是什么？自己真正想要的是什么？奔着核心需求去生活，会是充满动力、积极主动的状态。

这是对内觉察，就是看清自己内在的模式，从僵化行为，情绪，杂念中解脱出来；

而对外觉察则是探索外在的规律，顺势而为。比如和别人相处不好，可以觉察对方的模式，然后找到平衡点，顺势而为。

二是接纳。
接纳，就是让我们活在当下。

接纳自己的所有情绪，接纳自己曾经的过往，接纳不完美的自己；接纳生活的不完美，接纳生活中的不如意；接纳他人的不友好，接纳他人的不完美，接纳他人的处事方事思维模式。

接纳进来，标注出来，然后体验他们在身体上的感受，这种感受刚开始可能并不好，那是因为你很陌生，你没有经验。让你直接去面对这些你一直以来排斥、逃避的东西，你会陷入更深的没有安全感，没有依托感，你会无助，你会怕。

但是当你真的尝试体验了，那种安住于身体的感觉，你会发现那些你一直在排斥、逃避的，其实并不可怕，他慢慢消融，你体会到的只是身体的感觉，而不是大脑中的妄念了。对的，你会发现，这些情绪、巩惧、担忧、愤怒等等，都是大脑中的妄念，是虚假的。

此时，你会欣然接受，原来真我，就是现在的自己，当下的这种感觉。平静而真实，安详而满足。

觉察和接纳，改变了我在公司中和同事相处关系，改变了我焦虑的情绪，改变了我咖啡、改善了我咖啡和酒上瘾的习惯。

3

当没有安全感的时候，我们会企图利用策略来掌控生活，我们给自己穿上了厚厚的盔甲，可是盔甲让你感受不到爱与温暖，你也无法爱别人，也得不到别人的爱，这和群居生活的人类特性而言，是违背规律的。

当我们用战斗模式控制别人，来掩饰我们的不安全感和不自信心理，越想控制别人，就越是控制不了别人，然后你的痛苦就开始了。这样不仅控制不了别人，也控制不了自己。更不能随心所愿。

当逃避问题的时候，好吃懒做，不愿意承担，然后用讨好的方式去掩饰自己的无能，生活中也不会有存在感。

当用冻结的方式去应对，造成能量淤积，表面详和安宁，可是内心早已千疮百孔。

这些应对模式都只会伤害我们，让我们活在自己的盔甲里，永远走不出轮回。

我自己就是冻结的应对模式，表面一切安好，快乐外向，而内心早已千疮百孔，已经经受不了任何的风吹草动。这种脆弱只有自己知道，也许这就是抑郁的初期了吧。因此，身体的隐疾早就悄悄播下了种。

我是幸运的，因为一次变故，同时身体的隐疾问题爆发出来，让我意识到我有问题了，而且不能忽略，否则将掉入深渊。所以幸运的是接触了本心。

本心要我们用成长性思维，用觉察力去发现问题，再澄清问题，找到事情的根源本质，再用能量去面对问题，当有勇气面对小我，寻找规律，最后再解决问题，就是顺势而为了，利用时势和自己的优势，一切将突破原有的模式，从而获得新的力量与方向。

我发现我一直想要抓取一些东西，抓取安全感，我逃避责任，所以当前夫不能满足我的安全感需求的时候，我果断选择离开；然后因为不想承担所有的抚养责任，希望他能在抚养问题上多出一分力，所以一味迁就帮助他，面对他的无止境的要求，在纠结中痛苦的徘徊了很久，这是问题的本质。直到他消失的那一天，我才醒悟，我该承担的责任，终究应该是我的。

因为我对他有期待，所以他满足不了我的期待，于是我痛苦。最终我放下了对他的期待，选择了接纳，我不抱怨，平静的接纳这一切，我选择了面对小我的趋乐避苦，解决问题，只是顺势而为了。

4

那么，什么是小我，什么是真我呢？

小我的生理是大脑杏仁体；是恐惧记忆建立的神经中枢；当外界令人不安时，会立即呼唤负面情绪，让我们深陷情绪中，而无法做出正确的决策。

真我的生理特征是大脑前额叶，他管理信息，支配人们的行为，控制我们的情绪、行为，及内在思想，观察，评估，调整情绪，并纠正我们的行为。

也就是说，小我是随心所欲的，趋乐避苦，及时行乐的。而真我是自我克制，长远考虑，延迟满足的。

小我会产生虚假自我感。
以为我就是我的身体，他会认同于我们的身份，如男人应该不落泪，女人应该要好看；他会认同我们有病的身体，以求获得关注；
小我以为我就是我所在的世界，利用房子，车子等一切外在的东西来壮大自我，不断追求炫耀；
小我以为我就是我的情绪，深陷自己的念头中无法自拔...

小我还有三个特征：
一是求认可，小我善恶分明，不断向外求认可，想要赢，如果别人优于我们，小我就会削弱，批评，渺视等方法来评价他人以求达到平衡。

二是趋乐避苦，小我随心所欲，追求快乐逃避痛苦，利己排他。

三是自我怜悯，小我有怜悯，羞愧，脆弱的特质，喜欢沉浸于痛苦中，当自己需要帮助的时候，无论理由多么正当，都会觉得丢脸这种羞愧感。

真我的三种感觉是平静，因为接纳后不再有烦恼，达到内心的平静；二是愉悦，享受做事充满动力的感觉；三是激情，能感染到周围的人。

真我让我们知道，真正想要的，该做的，不该做的，都是什么。

小我与真我是不断对抗的，我们应该觉察出小我，拥抱真我，在真我与小我的冲突中不断成长，冲突意味着成长，意味着改变，所以要协调好小我与真我，找到平衡，知行合一。

小我在生活中时时刻刻存在着，我有喝酒的习惯，每当我工作很累、很烦，或者内耗太多的时候，晚上到家就很想喝酒，这就是小我的及时行乐，趋乐避苦。

现在当我觉察到的时候，当时的我心理能量太低，没有足够的能量对抗，于是我静坐内观，将这种感受标注出来，觉察到这只是小我的妄念，将他们吸入身体，对酒的欲望就减轻了。

5

最后说到能量，这个词，生活中并没少听，可真正理解的又有多少人呢？
我听了那么多年，如今本心从各个角度给了最最全面的理解。

卢佳老师说，能量层级的时候，我自然的对照了一下自己。从曾经的能量层级在50的冷漠、绝望，到后来的100层级恐惧焦虑，再到125级渴望欲望。就没再上升了，层级如此之低，以至于刚刚开始工作的时候，在办公室里都不敢大声说话，面对同事的关系，用指责去掩饰内心的不自信。认真学习本心不到一个月，现在接近200层级，勇气，肯定！

能量太低，则无法面对小我的诱惑，无法做出正确的决策，不自主，不自由。欲话说，真正的自由，就是不想做什么，就不做什么！而我却常被咖啡控制，被大脑中的妄念控制，没有自由。

因为巩惧，因为焦虑，会耗费掉我们大量的能量，让本就不高的能量池越来越少，在真正需要用的时候，却拿不出来；

我们也常常听朋友倒苦水，当树洞，当他的能量低于你时，他成功夺取了你的能量。或者有的人强迫你，控制你的时候，你的能量也会被夺走。所以我们要守护好我们的能量。

本心有提高能量的方法：
一是从我们的行为，即饮食、睡眠、静坐、运动四个层面去让我们的能量提升；
二是断舍离，一切外在都是内在的表现，你断舍离的是物品，就是你的负能量，你的执念，你的僵化的模式，从而让你的能量循环升级，越来越高；
三是爱与独立，与人连结，有安全感，独立自主，体现自己的价值感，才能懂得爱别人，也能得到别人的爱。
四是目标聚焦，能量有限，目标太多的话会让我们分散能量，结果一事无成，所以一定要聚焦所有能量先做好一件事。

最近我通过觉察，接纳情绪，让能量提高了不少，改善了办公室同事关系，改善了自己对公司的负面情绪；自己一个人面对客户（学校的高层领导）也不会不自信，对以往的一些僵化模式也悄悄的觉察到，这种打破之前的模式，再成立新的思维方法，真的给人耳目一新的感觉。

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水往低处流是规律，是天道，就像白昼与黑夜，春夏与秋冬也是规律，我们应该遵巡大自然的规律做事，就像成长性思维中的解决问题这一环，利用时势和自己的优势做事，就会事半功倍。

对外觉察规律，顺势而为。

就像每个人都渴望成功，渴望过上自己想要的日子。但是期待太多，当事情不能如愿的时候，痛苦就产生了。

但如果能想清楚自己的核心需求，知道自己想要什么。将他设为终点；

然后为这个终点去铺管道，管道铺好了，水自然就流向终点了。
就像如果想要苹果树结出好的果子，就要为苹果树的成长提供所需条件，充足的阳光、水、还有栽种的时间；到了季节，苹果树自然会结出果子。这就是顺势而为的魅力。

同时，我们也要用这些规律进行整体性思维的思考，比如有开始，就有结束，让我们不再陷入曾经的对某样事物或人的执着不肯撒手，放弃就等于解脱；

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结束。
昨天，朋友跟我说了她的朋友小a的故事，这位女性朋友现在工资只有几千，却一个人承担着每个月一万多的房贷，两个孩子的抚养，而且房子有婆婆，老公和她三个人的名字，老公不还房贷却给别人买几万的包，不工作，酒吧ktv常去；

如果是以前，我会跟朋友一起吐槽小a傻；

但是现在我会理解，她应该是小时候有创伤，没有安全感，所以她为了能牢牢抓住家庭的安全感，能够接受这些大多数人不能接受的东西。后来一问，果然，小a从小是留守儿童，没有父母的爱....

我想说，本心让我们思考问题有了深度，解决问题有了方法，而且是生活中实际可行。幸运认识本心。