番茄工作法的奇妙之处（上）

番茄工作法的奇妙之处（上）

你知道番茄工作法吗？你用过番茄钟吗？

曾经我以为番茄工作法就是拥有一个实体番茄钟，随时扭起，等候铃响，休息5分钟即可。做这些动作，随意地好像随手扔掉的一团纸似的。而我也这么实践着，毫无仪式感可言。

最近系统地学习了番茄工作法，让我把其中容易忽略的细节，与你一一道来，希望你也能爱上这25+5的番茄节律。

番茄钟前的准备工作

初学者要留意吃番茄的环境以及你的精力和情绪问题。环境一定要保证不被打扰，可以和身边的人沟通：有事请写纸条留言，或者发微信。在番茄结束后的第一时间你会去找对方。平时处理事情最高效的时间段用来吃番茄最好不过。也可以选择在吃番茄前打盹15分钟，保证精力充沛。你的情绪也是决定番茄质量的重要因素。如果情绪低落就不要使用番茄钟，以免番茄质量低下，造成你在滴嗒声中习惯散漫，导致番茄钟对你无效，就得不偿失了。

神奇的一个动作+三种声音

当你满足以上三个要素，准备吃番茄时，请以积极的态度，做出好整以暇、正襟危坐、全神贯注的姿势，帮助集中注意力。当你双手做出扭动番茄钟的动作时，把番茄钟扭到底（上紧发条），再回旋至你想专注的时间（最多25分钟），番茄钟会发出“嘎达”声，这个声音打开了你身上专注的开关。番茄钟持续的嘀嗒声，提醒你时刻保持专注的态度面对当前任务。最后当结束的铃声想起时，你就像泄了气的气球似的，一下瘫倒在椅子上。虽然动作有点夸张，但是瘫倒意味着休息的时间到了。当你逐渐习惯番茄钟的节律后，瘫倒就可以略过。

怎样？是否觉得很神奇？这些细节是否也被你所忽略？

番茄法工作原理

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人类大脑结构分为四个层次：

脑干部份与爬行动物同有，提供可靠的条件反射机制，不需要意识参与就可以作出反应。

边缘系统与哺乳动物同有，帮助我们进行长期的记忆，负责处理奖励信号。

大脑皮层，有些动物有，人类最发达。越发达，越善于认知和思考。

额叶，人类独有，有想象力，能发明创新、判断推理、计划协商。

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番茄工作法就是结合人类大脑的结构，而创立的一种高效工作方式。

什么是条件反射？是对一个特定的信号建立一个特定的行动。

刻意练习一个动作三种声音，可以把时间调整为5分钟一次，缩短等待时间，增多练习次数。

建议

初学者，每天最多只能有两个番茄钟，要做到有以上的所有细节动作，经过刻意练习，相信你会达到传说中的心流状态。下篇，我将继续为你介绍“番茄工作法的三剑客”。