书摘——开发聪明大脑的107种方法
B代表血流量
1. 多喝水-血液主要是水！
2. 限制咖啡因摄人，拒绝尼古丁。
3. 进行球类运动。
4. 享用一小块无糖的黑巧克力。
5. 补充银杏素摄入。
6. 加入辣椒粉来为食物调味。
7. 吃富含精氨酸的食物，例如甜菜。
8. 多吃富含镁的食物，例如南瓜子。
9.喝绿茶。
10. 了解自己的血压并确保血压正常。(12至19岁的美国人中，有4%患有原发性高血压，另有10%的人惠有高血压。）
R代表理性思考
1.以“今天将是美好的一天〞的心态开始每一天的生活。
2. 在每天结束时，记录“今日进展不错的事项”。
3.写下每天要感恩的三件事。
4. 质疑任何负面想法。
5. 干掉ANT（自动消极想法）。
6. 通过关心他人来表达对他们的赞赏。
7.练习冥想。
8.当事情进展不顺利时，请寻求化弊为利的方法。
9. 善待自己，善待他人。
10. 想一些令人愉悦的事情，并留意它给自己带来的好处（你选择专注于积极或消极的事情将决定你的感觉是美妙还是糟糕）。
I代表炎症
1. 每天用牙线清洁牙龈
2. 测试您的C反应蛋白水平（目标为1.0mg /L以下）和omega-3指数（目标为>8%）。
3. 去除饮食中的任何反式脂肪。
4. 限制富含omega-6的食物，例如玉米、大豆和加工食品。
5.增加富含omega-3的食物，例如鱼和鳄梨。
6. 服用omega-3补品。
7. 服用姜黄素补充剂。
8. 服用维生素B6、B12和叶酸补充剂。
9.多吃益生元食物，例如芦笋、洋葱、大蒜和苹果。
10. 在饮食中添加益生菌食品和/或补品。
G代表遗传基因
1.如果您的家人患有精神健康问题或记忆障碍，则需要遊循这些“聪明大脑的方法”，尽快认真对待自己的大脑健康。
2.考虑进行基因测试以识别任何隐患。
3.相信自己的行为可能触发或控制 “制造麻烦的基因”。
4. 限制高血糖、饱和脂肪的食物的摄入，例如披萨饼、加工奶酪和微波爆米花。
5. 练习缓解压力的方法。
6.避免利用酒精、毒品或香烟等进行自我药物治疗。
7.努力治愈过去的情感创伤。
8. 多吃蓝莓。
H代表头部损伤
1.不要在走路或开车时发消息。
2. 系上安全带。
3. 注意言行。
4.滑雪、骑自行车等时，请戴好头盔。
5. 避免爬梯子，
6.放慢速度。
7.下楼梯时握住扶手。
8.如果头部受伤，请检查你的激素水平。
9.走路时请勿戴耳机。
10.考虑尝试高压氧疗法。
T代表毒素
1.尽可能购买有机食品以减少毒素的摄入。
2.加油时要避开烟雾。
3.戒烟；避免二手烟。
4. 多喝水，保持肾脏健康。
5.通过限制饮酒和吃芸苔属植物（西兰花、花椰菜、抱子甘蓝、白菜等）来养护肝脏。
6. 通过多吃纤维来养护肠道。
7.通过锻炼和桑拿浴出汗来保养皮肤。
8.定期检查家中是否有霉菌。
9.请勿用塑料容器喝酒或进食。
10. 使用Think Dirty应用程序识别包含毒素的个人护理产品。
M代表心理健康
1.定期进行体育锻炼，以提高多巴胺和血清素的水平。
2.如果担心二者水平过低，可以考虑使用5-羟色胺增强5-HTP的水平。（如果你是一个杞人忧天的人，考虑提高血清素水平的5-HTP。
3.如果存在注意力方面的问题，请考虑高蛋白、低碳水化合物饮食。
4 .每天最好吃8种水果和蔬菜一均衡的饮食让生活得更幸福！
5.练习冥想。
6.在大自然中散步。
7.练习自动消极想法治疗（请参阅第14章）。
8.了解并提升维生素D的水平。
9.在餐食中添加藏红花以改善情绪和记忆力。
10. 如果发现自然干预无效，请咨询心理健康专家。
I代表免疫力/感染
1.如果常规治疗无法解决你的心理健康问题，请考虑接受感染测试。
2. 减少酒精摄入量。（为什么护士在给您注射疫苗前先在皮肤上擦拭酒精？减少细菌。因此，喝过量的酒精会使肠道微生物组不适，严重影响免疫力。）
3. 尝试脱敏饮食一个月，看看食物过敏是否会损害你的免疫系统（即不再摄入面筋、乳制品、玉米和大豆等食物）。
4.避免在鹿蜱生活的地方远足。
5. 了解并提升人体的维生素D水平。
6. 在饮食中添加额外的维生素C。
7.补充大蒜摄入。
8.在饮食中加入洋葱。
9. 在饮食中加入香菇。
10. 观看喜剧。——研究表明笑声可以增强免疫力。
N代表神经激素问题
1.如果你存在脑袋、疲劳和/或慢性压力等问题，请检查你的激素水平，尤其是甲状腺。
2.避免使用含激素破坏剂的产品，例BPA、邻苯二甲酸盐、对羟基苯甲酸酯和农药。
3.避免摄入使用激素和抗生素饲养的动物蛋白。
4. 在饮食中添加纤维以减少体内不健康的雌激素。
5.通过举重训练增加睾丸激素
6. 限制会破坏荷尔蒙分泌的糖分摄入。
7. 补充锌，以帮助增强睾丸激素。
8.服用会减少皮质醇的补品，例如南非醉茄 (ashwagandha）（也能够养护甲状腺）。
9.如果你的甲状腺功能不足，请根据需要使用激素替代品。
D代表糖尿病
1 了解你的BMI（体重指数）并每月检查一次。
2. 苏打水和果汁以及高热量的鸡尾酒会增加体重。
3. 选择可以找到的最高质量的卡路里，如果需要减肥，就不要吃太多。
4.找照营养膳食构成规划饮食，目标是吃多种不同自然颜色的食物（彩虹糖不算）。
5.每顿饭都要摄取蛋白质和健康脂肪，以稳定血糖，满足身体对热量的渴望
6.食用“优质碳水化合物”，即低血糖和高纤维的碳水化合物
7.仔细阅读食物成分表——不要吃不了解成分构成的食物。
8.如果存在超重，请养成循序渐进的减肥习惯，而不要通过节食快速减肥。
9.在餐食中添加肉桂和肉豆蔻，以帮助平衡血糖水平。
10.只有对身体有益的食物才能让你感到幸福
s代表睡眠
1. 如果你打鼾，请进行睡眠呼吸暂停原因诊断。
2. 不要摄人咖啡因
3.在你的电子产品上安装蓝光屏蔽装置。
4. 睡前稍微给房子降温。
5. 晚上调暗房间。
6.晚上关闭所有现代科技产品。
7.保持定期的睡眠时间表。
8.补充褪黑素和镁。
9.收听催眠音频程序或应用程序。
10.如果你是一个杞人优天的人，请尝试使用5-HTP补充剂。
