2025中考，应考和备考心法推荐

二儿子已经完成了中考前的第二次模拟考试，这段时间以来，我们探讨并验证了一些应考心法和备考心法，汇总如下，与有缘人分享、交流：

一、应考心法

1、遇到一时做不出来的题目，怎么办？先要扔掉一个念头——我就要一次性地把它拿下来。凭什么？！这个念头背后已经不是自信了，而是傲慢。一模时，二儿子有一道数学题现场20分钟没做出来，回家后，2分钟就做出来了，也就是说，现场可以用18分钟来调整状态。由此，我们总结出了应对以上情况的一套方法：

（1）考试现场花费一点时间用于调整身体和大脑的工作状态是值得的。

（2）怎么调整？首选，呼吸调整，即做几次深长呼吸，人为提高血氧含量。考场里，经过一段时间后，氧气含量，大概率会下降。其次，肢体调整，比如，可以用双手的手指模拟梳子，用力梳头，改善头皮血液循环，改善视力，提振精神；还可以适当活动四肢、挺直脊背、活动头颈等部位。做深呼吸还有一个好处，缓解紧张和焦虑情绪。考试现场总是更紧张的，尤其是遇到难题的时候。越紧张焦虑，心跳越快，大脑功耗越高，难以应对持久的高强度工作。所以，做几组深呼吸，可以把自身的功耗水平迅速降下来，有利于更持久地作战。再次，先做其他的题目，换换脑子，让思维跳出原来的框架，过一会再来尝试解题。

2、探索身体节奏，主动管理自身状态。受三闺女跳绳启发。她最近再次打破了自己一分钟203的记录，刷新为210个每分钟。我问她怎么做到的，她说，一开始就全力冲击但是决不能断，大概30秒之后，身体会很累，这时降低速度但是不能降低太多同样绝对不能断，就这样大概调节十几秒钟，相当于恢复体能，然后，全力冲刺到结束。我和二儿子说，60秒的时间内，尚有3次节奏变化，一个小时至两个小时的考试过程中，一定会出现若干次身体状态的波动。怎么办？是不理睬身体反应只是按照自己的想法一味地蛮干，还是敏锐觉察身体反应，顺应其反应，主动做出调整？我建议，后者。具体操作方法为：（1）敏锐感知身体状态变化（2）当感觉到做题速度、正确率明显下降时，就不要再苦苦支撑了，果断停下来，冥想、深呼吸几十秒甚至几分钟，来恢复体能。正所谓，磨刀不误砍柴工。（3）再次出发，并开启上述2个步骤循环。

3、杀伐果断、放手一搏。须谨记：狭路相逢勇者胜。考场如战场，卷子上的各种题目如同战场上的各种妖魔鬼怪。你越畏惧，死的越惨。怎么才能做到放手一搏？真的不在乎结果，真的视死如归。为什么不要在乎结果？因为，结果由2个因素决定，一个是我的表现，另一个是老天爷的表现。因此，我根本没有资格决定结果，我唯一能做的就是全力以赴，做好自己的本职工作，剩下的事情交给老天爷。根据经验，天道酬勤，老天爷一般来讲，都很给做事人面子。越是真的不在乎结果，越有可能拿到更好的结果。正所谓，反者道之动。

4、别嘚瑟。拿到卷子，无论题目多么简单，都不要飘，不要迅速想入非非，只需要一视同仁地，稳、准、快地把它拿下来。须谨记：谦虚，是真正的护身符。《易经》64卦中，只有谦卦，六爻皆吉。

5、曾国藩有言曰，每临大事有静气。正所谓，泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬。考场里，须谨记：难易不惊，以不变应万变。不变，就是情绪状态的不变。什么情绪状态？警觉的、敏锐的，同时又是轻松的、从容的。

6、喜悦，是创造的能量。真心地喜欢每一门功课，每一次考试，无非是一次升级打怪的游戏而已。把每门考试玩起来！行为心理学说，人是先笑了，所以才快乐的。既然如此，那么就不要再吝啬笑容了，开心起来吧，嘴角露出微笑吧，大声地唱起来、笑起来吧。当然，注意考场纪律哈。哈哈哈。

二、备考心法

距离中考还有10多天，这些天怎么度过？

1、对结果抱有期待，但是仅仅偶尔期待一下即可。为什么呢？因为，一个人的精力是有限的，需要把几乎全部的精力用于做事情。须谨记：凡夫畏果，菩萨畏因。意思是，没开悟的人敬畏结果；开悟的人敬畏原因、过程。开悟的人一定会：只问耕耘，不问收获。因为，为了让收获最大，必须把全部时间投入到耕耘中，没有时间问收获。反之，光盯着收获，没时间耕耘，收获不会从天上掉下来。每多问一分钟时间的收获，就少一分钟时间耕耘，于是就少一份收获。

2、中考，不是终点；真正的终点在一个月或两个月之后。公交车、地铁等交通工具快到站时，总是会有很多人们开始起身，逐渐聚拢到车门附近。大家脑子里在想什么呢？在想下车后，怎么走，是打车，还是步行或者是怎么与接站的人联系等等。总之，大家在规划下一阶段的任务。这种状态，很正常，没问题。我把这种现象称之为：到站效应。但是，应对考试，不能这样。很多孩子在考前或者是考试一天后、两天后就开始规划考试后的活动安排了。这是考试的大忌。怎么破？给孩子们树立新的信念：中考，不是终点；终点，在7月20日或者8月20日。为什么？宏观来讲，后面还有高考、研究室考试等等更重大的考试。微观来讲，中考后，还有填报志愿等重要的工作要做，这件事还远没有结束。更重要的是，孩子们不要去经历“到站效应”，因此，必须把脑子中的那个原来的终点时间点向后移动！告诉自己，一切都还没结束，还差好几站地呢，先不用站起来准备下车！人，有的时候需要学习自己骗自己。这是一种能力。这是一条极其重要的备考心法。绷紧的弦，需要让其多绷一会儿，可能是几天，也可能是几个小时。但是，这一会儿，会影响很多人的人生进程。由这条心法出发，中考前的这10多天，具体怎么安排呢？答案很简单：一切照旧，一切正常，因为，这只是终点前的一次考试而已，一如既往地全力以赴就可以了。

以上应考和备考心法，希望能帮助到有缘的孩子们。

加油吧，孩子们！你们都是勇敢的战士！我爱你们！