别让“社交恐惧症”的标签贴到你身上

别让“社交恐惧症”的标签贴到你身上

职场人士都在努力创立自己的品牌专业度。如果想让自己的价值更好地被认知和重视，拥有强大的社交网络是很关键的。

认识不同领域和性格的朋友可以帮助我们了解不同的视角，理解不同的处事方式，碰撞出更多的火花并给予我们更立体的反馈；其次，广泛的社交网络可以帮助我们更好地将彼此的想法更快速地传播出去；最后，社交网络本身就是一个身份认同。如果可以被业内大咖认可并在关键时刻推荐背书，定会为我们的信任度镀金不少。

但是社交又是很多职场人头疼的话题，很多工作多年的朋友盘点人脉时，发现交流最多的还是现有同事，其次为同城同学，真正因工作结识并有深厚交情的人脉少之又少。

思考其中的原因，不是缺少社交机会，而是面临众多会议，活动等外联机会时，无法谈笑风生，大方自然地主动去攀谈展现自己。

职场中很多人都认为自己有社交恐惧症，但事实上大多数人只是因为没有掌握有效社交的技巧而产生的紧张、不自在、躲避他人目光及说话时心跳过速等表现。

关于社交恐惧的表现状态虽然不尽相同，但成因却基本一致，那就是：过度关注自我，忽略与外部世界的互动。

别让“社交恐惧症”的标签贴到你身上

那么怎样才能改善社交紧张的情绪呢？

摆正心态 重新分配自己的注意力

简单来说，就是自己做自己注意力的观察者：分别感受与陌生人社交时，注意力全在自己身上和全在对方及环境周遭的区别。

不必过度担心自己的表现，事实上很多社交老手放松状态下都会表现地更加游刃有余，就算是偶有疏漏也能巧妙弥补。而且在社交场上有些小瑕疵反而会增加他人的辨识度和宽容度。

请熟人帮助 引导进入社交

克服公众社交恐惧的前期，可以请熟悉的朋友充当引导员，陪伴一同参加陌生的活动。目的是增加心理安全感，等情绪慢慢放松后再单独尝试交谈。

如果你的朋友本身就是很优秀的社交高手，不妨模仿他的表达方式和肢体语言，从而形成自己的社交风格。

另外对于新认识的朋友，最好一周之内可以电话或者微信联系一下，可以是朋友圈互动评论，或者是请对方帮忙办一件举手之劳的小事，事成之后再安排答谢，一来二去很快就可以成为熟人了。

做好事前准备 练习交谈话题

除了基本社交礼仪方面的准备，参加活动如有可能，最好可以提前到场，适应环境，同时可以了解讨论的议题，方便准备一些合适的话题与新朋友交流。同时可以预备一些轻松愉快的话题，比如天气，茶歇。帮助我们拉近关系，缓解一时语塞的尴尬。

凡事就怕认真，只要准备充分，你一定可以看到自己一次次地不同。

再糟糕也要坚持 千万不能跑

每次参加社交活动，除了认真完成活动本身的工作目的，还要将每次活动当成一次演练自己社交能力的良机。前期出现几次不理想的情况很正常，千万不要灰心。可以将每次经历写下来复盘，以便在未来有改善的机会。

另外，可以从每天的一点点改变去刻意练习，比如：主动向领导问候，热情向同事打招呼，礼貌向服务员微笑都可以帮助我们适应社交的需要，逐步提升我们的人际沟通能力和信心。