我的线条计划

06:50：缓5min，起床，洗簌，喝温开水

07:30 - 07:45 : 出门遛狗，吃水果，做好防晒呀

07:45-07:55: 早餐

07:55：出门，上班啦

早餐：

遛狗水果（水果黄瓜，圣女果，苹果） + 

坚果，果干，泡酸奶，麦片 or 银耳莲子，山药肉片，小米，红豆黑豆等各种粥 or 酸奶面包 or 自制花生黑芝麻粉（冲泡）

午餐晚餐饭后站立20min

晚餐：

公司吃面，吃粥，麻辣烫等，不吃米饭

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回家后09:00开始卸妆洗脸，只涂精华，做运动40min，拉伸滚筒按摩10min，10:30之前洗好澡，11:00之前做面膜，护肤，抹身体乳之类，后20min做瑜伽，滚轴按摩5min，11:20写手账，11:30睡觉

运动：

1、靠墙蹲1minX3 or 压力带深蹲4min

2、虐腹一套15min or hiit8min

3、蹬自行车300个X2， 共5min

4、扶门转体5min

5、3组拉伸1minX3，共5min

6、一组滚轴按摩， 共10min

瑜伽：

1、折膝平躺5min（这个时候可以敷面膜，或者闭眼听音乐）

2、趴下单抬腿双腿呈三角1minX2

3、屁股抵墙瘦腿瘦腰，10min

5、滚轴按摩5min

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周末：