体式序列

后内前外  伸展顺序

下犬，加强侧伸展，前屈，单腿脊柱前屈

三角，侧角， 半月，双角 

低位新月，

鸽子式，闭合跨步扭转，

平衡类可以操作的有…站立单腿伸展前屈，侧开，向后跨步低位新月，向前鸽子或者向对面斜穿闭合扭转。

站姿前屈，跨步向后战士一，然后呼吸到加强侧伸展，战士二到三角伸展，转身到高位起跑，到拉伸后腿，一组vinyasa.闭合穿腿扭转到鸽子，完成。