我在练习八段锦

文/快乐心

因为小时候练过一年的武术，对功法的基本招式还是有一定的基础。加之，也曾练过瑜伽，对呼吸的要领也懂得一些。

最近开始习练八段锦的基本招式，身体倍感愉悦。现在把我所练习的一套记录于下：

预备式：左脚开步，与肩同宽，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。

第一式：两手托天理三焦，上托（吸气），下落呼气。这个反复做五次

第二式：左右开弓似射雕，搭腕吸气，开弓呼气，并步

第三式：调理脾胃须单举，上举吸气，下落呼气

第四招式：五劳七伤往后瞧，起身后瞧吸气，转正呼气

第五招：式摇头摆尾去心火，上托吸气，下按呼气，右倾吸气，左旋呼气，摇头摆尾呼气。

左倾，右旋，摇头摆尾

第六招式：两手攀足固腰肾。上举吸气，下按呼气，反穿吸气，摩运呼气，攀足吸气

第七招式：攒拳怒目增气力。抱拳，攒拳怒目呼气，抓握回收吸气。

第八招式：背后七颠百病消。提踵吸气，颠足呼气

收式：两掌合于腹前，体态安详，周身放松，呼吸均匀，气沉丹田。

好处：

八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻炼可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。

其好处如下…

1.《对心血管的作用》 八段锦要求身体端正，身贵丹田。由于横一肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。血压高患者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为练习使血压回复正常。

对心血管的作用

八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。

2.《呼吸系统》 八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。

呼吸系统

八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。