专項肌肉

专项肌肉：长度评估、松解（扳击点）、MET、激活

1：髂腰肌（托马斯测试）

2：在托马斯基础上操作MET，手按住大腿施力到第一阻力对抗，逐渐递增到第三阻力

专項肌肉

2：腰方肌

1：做侧屈动作评估

2：肌边腰方肌紧张就先松解哪边

3：松解完在做腰方肌MET

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3：阔筋膜张肌、髂胫束

1：骨盆中立位，观察腿能不能往下掉

2：松解紧张那边

3：在做阔筋膜张肌MET

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4：内收肌群（仰卧髋伸+伸展）

1：仰卧位做髋的外展

2：内收肌激活：做向心离心训练

专項肌肉 专項肌肉

5：梨状肌：1仰卧看脚尖朝向

                      2侧卧屈髋60℃观察膝盖是否下掉（保持骨盆中立位）

3仰卧位屈髋60℃做内收抗阻

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