正念的奇迹｜一行禅师｜第八章｜32个正念的练习之12

随顺你的呼吸

全跏趺坐或半跏趺坐，或散散步。

从腹部轻缓而平常的吸气，并保持正念：「我正像平常那样的吸气」。

呼气时，同样也保持正念：「我正像平常那样地呼气」。

像这样继续呼吸三次。

第四次呼吸时，拉长吸气，并保持正念：「我正在深深地吸进一口气」，保持正念的呼吸：「我正深深地呼出一口气」。

继续呼吸三次。

现在，用心地随顺你的呼吸，觉知你的腹部和肺部的每一个动作。

随着气息的出入，保持正念：「我正在吸气，并自始至终都随着着我的吸气。我正在呼气，并自始至终都跟随着我的呼气」。

像这样继续呼吸20次，再回到了平常的呼吸。5分钟后重复方才的练习。

记得呼吸时要保持微笑。

一旦你能掌握这个练习，就可以进行下一个练习。