练腿，出血了。

动作1，弹力带套腿上，在一个垫子上上下下，20次。回头翻下之前的记录，有描述过

动作2，负重深蹲，20下。

动作3，硬拉，20下。

动作4， 平衡摆髋。前后抬腿，扶墙站好。向前抬腿，随后脚向右与身体平行，然后再有一个向后的动作。

动作5，靠墙静蹲。

晚上基本没有停的，4组动作20分钟就练完了，又加练了一组。后面增加了三组的俯卧撑加平板支撑，训练结束，后面三组动作教练一起练，明显感觉自己不够稳。晚上没有做有氧。

训练后教练教自己拉伸大腿，还有一个锻炼盆腔的动作，回头详细描述。

感觉自己的心态需要调整，有点矛盾。