《降伏其心》读书笔记（十一）

如何消除不好的念头？

观呼吸时，吸气，观想自己吸入明亮美好的东西：善良，无私，博爱，坚持，忍耐，顺从，宁静，平和，喜悦。

呼气，则观想呼出体内黑色的负面信息：贪婪，饕餮，狭隘，虚荣，自私，愚昧。

这种观想效果，取决于你的观想功夫。

看来，观呼吸法门，还要擅长想象。

今天一大早起床，换好工服，准备出门。不知怎的，穿袜子时，突然闪了腰，一阵钻心的刺痛袭来。

心里有些懊恼。很快转念一想，一切皆善缘，事事皆好事。当下释怀。

先跟领导请两天假，然后慢慢地挪回床上静卧。心里很安定，正好借此机会好好练习腹式呼吸，顺便观想。

腹式呼吸也是万行法师所推崇。他说改变呼吸，才能扭转乾坤，改变命运，净化本体，造福众生。

第一步，必须放松。只有在身心全然放松的状态下，任何修习才能取得效果。

深深地吸一口气，腹部随之渐渐鼓起，再缓缓地，彻底呼出，假想呼出的全是污浊之气，不良习气。所以呼气要呼得一气不留。

一呼一吸之间，头脑也彻底放空，心无杂念。

可呼吸刚进行到第七个，妄念睡醒了，结伴而来骚扰我。

明天能恢复吗？还要带娃去动物园看大象跳舞呢。后天能好吗？还要上班呢。给燕的礼物发货没？我喝了她送的茶，都已经开始长肉了。

心乱了，呼吸也乱了，观想也消失得无影无踪，都不知它啥时跑的。

看着满屋乱跑的孩子，自己却躺着床上动弹不得，好不羡慕。健康总是在失去时才懂得它的宝贵。

还是别瞎想了，把手机扔了，继续练习。