摘文——秋分养生一二

2020.9.23    周三  雨  22-18度

今天下午雨突然停了，打开窗户迎来了一阵阵凉风，气温真的低了好几度。这段时间总感觉天气一下子就凉下来了，温差幅度不小，间隔时间好短。看看节气刚过秋分，“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”——是说秋分前后，太阳光直射赤道，此时昼夜时长相等。自此之后，白昼渐短，黑夜渐长；另外，秋分的气温不再以初秋的闷热天气为主，而是寒热相当。此后气温逐步转凉，渐至微寒。

秋季的精神情绪要保持平静、安宁，要收敛自己的情绪，使之不急不躁；要控制自己的心情，使之平静自然。因为良好的情绪是治病的良药，不良的情绪是致病的因素。这样也能缓解秋季萧条之景对情绪的不良影响。

衣：秋分过后，气温骤降，秋凉易伤表，故此时要根据户外气温变化增减衣物，切不可一味追求“秋冻”。锻炼后切勿穿着汗湿的衣物在风中逗留，以免寒凉伤身。（别露肚脐）

食：预防秋燥是秋季饮食不变的主题，但秋分的“燥”属“凉燥”。因此在饮食上应多食温润之品以防燥，如蜂蜜、杏仁、熟梨、柿子等。另外，还要补充充足的水分，以温开水为佳，坚持少量多次频频引入，莫等口渴才饮水。（要“少辛多酸”，即少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，多吃酸性食品以增强肝脏的功能，如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等，可以多吃清热生津、养阴润肺的食物如芝麻、核桃、百合、糯米、牛奶、花生、鲜山药、红枣、莲子等。）

住：秋分之后，阴气渐重。但经常熬夜，易伤及人体阴气，故要调整作息时间，养成早睡早起的生活习惯，以适应阴阳消长的变化。居室多开窗通风，注意空气流通，但不可开窗而卧。及时收纳夏季使用的凉席、电扇。（女性易出现手脚冰凉、怕冷，所以晚上坚持用温水泡脚30分钟左右，泡到身体微微发热即可。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，有助于效补养肾气。）

行：秋高气爽，也是锻炼的好时节。适当的运动不仅可以调动人体的阳气，以缓解秋乏。而且可以改善恶劣心境，以改善秋悲。但这个季节阳气处于收敛的阶段，故体育锻炼的运动量不宜过大，以免耗损阳气。（重在宜肺润燥，清晨和傍晚多出去走动走动，保持良好的心情才是养生的最佳方法。）