极限飞盘基本技能提升

下面来介绍极限飞盘的基本技能，掷盘、接盘和跑位。掌握了这些技能，比赛能力会得到很大提升。下面我们依次作简单讲解。

基本技能 掷盘

突破防盘（Break the mark）

比赛中，通过掷盘来突破对方防守，连接己方的传盘。为此，确定轴心脚后，需要尽可能地在离防盘者更远的点出盘。最有效的方法是，伸腿弓步低位出盘。先将两腿跨出适当的距离，重心移至右膝，然后掷盘。反手掷盘时，拇指稍微用力，用拇指按扣着盘可以使盘上浮，这样的话，可以掷出更好的盘。为了适当地低位出盘，需要逐渐地扩大弓步距离。

不同情况的名称如图所示（figure1）

以防盘者的位置为基准，通过防盘者防守的内侧称为“Inside Out（纵向）”，通过外侧称为“内突破（Broken）”等。并且，被防盘者防住的区域称为Dead Zone（也总称“内区”），向防盘者提示后面有接盘者，称为“No Line”。防盘者没有封堵的区域称为“Open（Open Space）”。传盘给后方的队友，称为“Dump（Behind）”。

练习方法

防守中掷盘练习

跑动接盘、突破防盘者内侧练习。

防盘者防守某一边时，接盘者跑向内侧。掷盘者配合接盘者的跑动，用Inside Out来通过内侧打破防盘。完成两侧的数次掷盘后，互相交换位置反复练习。一开始接盘者慢慢地跑斜线切入，熟练后加快跑位速度。

基本技能 接盘

接盘是非常重要的技能。再好的传盘也需要接住才行。下面我们不去重点讲接盘的种类，而是介绍接盘过程中的要点。

身前接盘：在身体前方接盘。盘飞到手边，然后会离开视野。如果是身前接盘，直到最后关头眼睛也能够紧盯着盘。而且，有意识地在身前接盘，可以防止接盘失误。接盘失误的情况，常常发生在恐惧飞盘等消极精神状态中。若要消除这种恐惧，你可以尝试有意识地面向前方迎接飞盘。

双手接盘：注意，尽可能地双手接盘。虽然有时候不得不单手接盘，但必须养成习惯用双手接迎面而来的盘。

跑入飞盘的运行轨道中：准确地迎接飞盘，有利于了解盘速。如果在跑的过程中由于飞盘偏离视野而降低速度的话，后面的防守队员会跟上来。全速奔跑并准确接盘是高难度的技能。这时候，如果能将自己置于飞盘轨道中的话，可以直线跑向飞盘。速度特别快的时候，准确读盘比较困难，很可能会产生失误。这时，不要犹豫，使用你的身体！果断用身体扑上去——用胸和双手组成的三点去接住飞盘。

断定不能用身体迎接飞盘时，不必勉强。你会发现，当我们准备用身体迎上去时，往往会漏接飞盘。必须要在身前接盘，这是用手接盘时的注意点。切记，不要等盘，跑向前去接！

练习方法：

两组队员相距20米左右，交替掷盘。掷完盘的队员再去接盘。反复进行。短距离冲刺，不可放慢速度。

基本技能 跑位

由于与飞盘技巧没有直接关系，跑位通常不被看作一项技能。它实际上与控盘一样，在比赛中非常重要。拥有出色的接盘者，会对对手构成极大威胁。掌握彻底摆脱对方的方法，可以打破对方的防守信心。

跑位基础包括站位（时机）和假动作。

站位，由于与对方的关系，好的位置已经被确定，但无论何时都要提醒自己：“是否存在两个以上自己可以接住传盘的方向？”

换句话说，如果在自己所站位置，可接住传盘的方向有两个以上，那么这可称为“好的站位”。然后，要做好应对对手的策略，与掷盘手保持协作。如果掷盘手没法将盘传到，即便是自己原本的站位，也没有任何意义。最重要的是，根据己方能力寻找最合适的位置。进攻很强势的队伍，适合站位的空间非常大。因此有必要读一读以下战术。（figure4,5）

跑位是非常难的技能，必须时刻思考 “对方想跑到哪里去防守？”获得理想站位的对手究竟会往哪里跑？接盘还是跑纵深？跑空位还是内侧？这些都需要不断预测。经常去使用这些策略，可以以其人之道，还治其人之身。

不要做太多假动作，这是非常重要的一点。不必要的假动作不做，以免白费功夫。进行跑位时，会用上一两次假动作。过多的假动作会让掷盘者搞不清方向，因而往往容易导致失误。假动作不仅使用于跑位。有时强行冲向对手可以给对方造成压力。突然闯入，可以使对方措手不及。并且在以下情况中他们自然会感到迷惑：“下次会冲过来吗？还是会进行跑位？”迷惑对方，正是假动作的目的。强行冲向对手会抢先获得好的位置，这样对手可能会调整与你的距离。

练习方法：

Radder Drill（figure6）

分别在四处进行站位。一边想象在被防守，一边跑动。一旦控盘手接到盘，最后一排的接盘手上前来接盘。中场队员看准时机往内切入。练习过程中要注意跑位时机和站位。

基本技能应用指导

除了基本技能，还有一些在极限飞盘比赛中必须时常注意的东西。

l         创造空间（space）

l         观察四周

l         争取有利的站位去接盘

创造空间是什么意思呢？

在平时的练习中，它经常被有经验的队员称为“站成队列（stack）”。站成队列是为了获得更大空间，其本身不是目的。当然，有意识地站成队列，会降低运动速度。但更重要的是，创造了空间。我们需要的空间是根据情况不断变化的。我们必须明白：队列如果一成不变，会破坏需要的空间。说得极端一点，如果能在适合的时间与地点创造需要的空间，没有队列也是可以的。看外国比赛时，有时不明白为何到哪里都用队列。总而言之，只要能获得足够空间，不一定非要用队列。练习时，相对于队列，请优先注意能否创造空间。

到了比赛中会有很多人无法留意四周情况。所以请注意自己是不是在一直跟着飞盘跑。通过练习队形，大家可以学习了解下一步该怎么做。以下都是我们应该好好观察的：获得空间了吗？下面谁来接盘？然后是谁跑动？在哪里站位有利？

有利的站位与跑位相类似。这里再重说一次，遇到接盘时机时，你需要有两个以上的跑动方向以供选择。如果是控盘手，主要是横向跑动——右或者左（openside或内侧）。中场跑位者和前锋沿纵向跑动，去接盘或者跑纵深。

练习方法：

比赛。练习中只允许一次失误。人员分为进攻与防守两队，每次都让防守方掷盘，防守方要多练习防守。这样练习十次，称为“Ten Pull”。

注：队列（Stack）的类型：Vertical stack（横排），Horizontal stack（纵排）。