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阅读书目：福格行为模型

作者：福格

章节：第3章

概述：文中说的珍珠习惯特别有意思。

珍珠习惯就是在困局中将不利变有利。

比如：

①可以列出你最想改变的麻烦的事项。

比如

困扰我们的事情有排队，有情绪失控，等。

②选出清单上最出现最频繁，最烦恼的事项。

比如：每次和老公挣扎完就会一天中控制不住的想起这件事，让我感觉到愤怒活或沮丧。

③探索在烦恼之后你可以做新的、有益的习惯，提出至少5个。

比如：老公惹你生气时，你可以出去逛街，可以约朋友，也可以自己喝杯咖啡，总之让自己从情绪中走出来。

④在③的步骤里，挑选出最佳选项，成为你扔掉坏情绪的配方。

⑤开始实践你的珍珠习惯，留意烦恼程度的变化。

感悟：在一年前我就开始用这个方法了，遇到任何烦恼的事情，我先保持沉默3秒不去分析也不去想，发现能控制自己的情绪是一件很了不起的事情。

实践：

遇到无法掌控的人和事情，尝试向内求结果。