2018-01-24

热身10分钟

1，史密斯机杠铃深蹲*3

2，哑铃弓步蹲*2

3，腿屈伸*2

4，俯卧腿后屈伸*2

5，坐姿腿弯举*2

6，站立提踵*3

有氧30分钟，放松10分钟

总结：今天腿部练习个别力量上升可以到70，这样对于之前的力量感觉疲也是个新的刺激，后面有点使不上劲，有效果了，需要放松和保持