2017-11-29

失眠治疗日记2017-11-28（第16天）

        今天是我参加失眠互助治疗第16天，按照“上下不动静”五步疗法进行了治疗，记录如下：

上：22:30上床

下：05:30下床

不：不补觉、不午睡、不赖床

动：乐眠操每个动作200次共做三遍，600次

静：静坐冥想三次每次55分钟共计175分钟

治疗感悟：要有坚定信念，必胜的信心，不“贪，嗔，痴”，坚持上下不静不动摇，下对疗效的期待，只需做好上下不动静，让行动关照睡眠，自己不要在意睡眠。不以眠喜，不以醒。

      以前由于失眠和焦虑，使自己对做任何事都缺乏自信心，自己胆量越来越少，遇到事情总是往坏处想，特别是身体上不适更是往坏处想，从而加重烦躁焦虑，通这一段治疗和互相治疗，自己精神状态有很了很大改善和提高，下步要培养对事自信心，做一个内心强者。

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