Day64━工作日志━视学习如命

每个城市都有一块属于跑者的天堂

也许是某个公园

也许是某条绿道

每到周末，热情的跑友们便从四方八方汇聚到这里

挥洒他们的青春和汗水

久而久之

这里便成了他们的心目中的”跑步圣地“

人应该支配习惯，而决不能让习惯支配自己。

——奥斯特洛夫斯基

1

什么是ABC模型？

作家石田淳在《从行动开始》这本书，强调了行为改变过程中，行动是最有效的办法。全书最开始提出了一个很有趣的ABC模型，用于解释人的行为与结果之间的关系。

/ ABC模型 /

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

A是前提条件，是你的行为之所以发生变化的环境，也就是产生行动的原因。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某项工作，也可能是内在的原因，比如说自己想要成为一位PPT高手。

B是行动，也就是我们在整个过程中做出的行为改变，比如每天写一份日报发给老板，每天构思一页PPT的设计。

C是结果，是我们的行动带给我们的反馈，比如每日汇报工作使得老板对你工作满意度提升，每天写一页PPT使得自己得到了意想不到的展现机会。

当你得到正向反馈，你的行动（B）就会在A出现的情况下重复多次，从而养成一个习惯。如果反馈不够好，行动（B）不会重复，自然就无法培养出好习惯，或者戒掉坏习惯。

2

ABC模型用于分析行为

我们可以用”ABC模型“来分析自己的行为，观察自己的状态，从而发现自己的行动与目标的差距，找到改变自己行为、养成/戒掉习惯的深层次动力。

1、描述行为：将整个行动的过程写出来，包括自己采取了哪些行动，做出了哪些改变。

2、列出前提条件：这个习惯动作的前提条件是什么？前提条件可能会有很多个，尽可能把能想到的都列出来。

3、阐明结果：如果这个习惯养成了，即你的行动产生了，可能会得到什么样的结果？结果有好坏，分析结果能让我们知道阻碍习惯养成/被戒掉的原因。

举个例子。

很多人想养成早起的习惯，采取的行动可能是早睡、设5个提醒闹钟、让朋友的打电话叫醒自己等等。

为什么要早起呢？前提条件可能是，换了个工作地点后离家远了，需要为家人做早饭，想利用早上的时间阅读/写作，有个朋友用1000元赌你做不到连续30天早起……

结果，当然就是有些人坚持早起了，有些人只持续了几天。

通过对整个过程的记录和分析，我们就能提前预判出坚持当前的行为，会产生什么样的结果（是否有好行为替代了坏行为）。

3

ABC模型用于设计习惯

假如你想养成好习惯，在明确了行为之后，可以从A和C两方面入手。

养成好习惯示例：

B（行为）：每天30分钟瑜伽

让A（前提条件）显而易见：早起预留30分钟来锻炼；

增加C（结果）的吸引力：

在养成好习惯时，行为应尽可能模式化，也就是固定时间、地点、场景来做同一件事情。比如每天6点起床后立马做30分钟舒缓瑜伽。

戒除坏习惯时，可以从ABC三部分入手。

戒除不停刷朋友圈的习惯：

让A（前提条件）消失：远离手机；关闭朋友圈

寻找达成C（结果）的替换行为（B）：想刷朋友圈时，改为看微信读书的一本书

列举C（结果）的坏处：浪费时间；总看到广告

不管从哪方面开始，我们的最终目标都是用最好的行为替代现有的不太好的行为，从而提升自己的效率。

“好习惯使时间成为你的盟友，坏习惯使时间成为你的敌人。”