2024第8个半马：再拉一个30公里

距离都江堰双遗马拉松比赛还有两周，当然得再拉一个30公里。

今天，大家想把速度稍微拉得快一点。五点半集合后，配速直接破六：

可惜，今天的状态欠佳，越跑越跑不动，到25公里时几乎拉爆，配速从515直线下降到545，脚掌发麻。最终，只能勉强拉完30公里。

影响今天跑步状态的因素估计有四个：

1、昨晚喝酒了，导致呼吸急促；

2、晚上没睡好，一点多醒了一次，之后始终睡得不踏实；

3、早上起床稍晚，匆忙之中既未吃一粒盐丸也未喝水；

4、热身不够而又起步过快。上周是从630的配速经过5公里之后才拉到525的，今天第二公里就是520，然后一直按照515进行巡航跑。

不说那么多，禁酒两周吧，必须保证跑步状态。