日更 373天 成长日记-读书笔记
成长日记-读书笔记
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，读书笔记
成长日记，今天由读书笔记、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
➡️读书笔记1、我告诉她，我会一直陪她看演唱会，一直坐在她的邻座，一直给她买荧光棒，一直……
阅读后的感想：
①内心善良的人，会这样说这样做。
②身体健康，是每个人拥有的奢侈品，却可能被一部分人的人嗤之以鼻。
③尽量做到：
早睡早起、坚持适量运动、地中海饮食结构与家庭分餐制、主动掌握医疗保健常识、及时释放压力、定期体检。
➡️读书笔记2、她得了一种叫作克罗恩的病，只能活三个月了。
延伸阅读：
克罗恩病（Crohn’s disease）
一种病因不明的消化道慢性炎性肉芽肿性疾病，
从口腔至肛门的各段消化道均可受累，
多见于回肠末端和邻近结肠。
病灶多为，肠道溃疡，呈节段性或跳跃性分布。
病变累及，消化道全层可致肠壁变厚、肠腔狭窄、肠道穿透。
克罗恩病的发病情况：发病率有明显的地域差异和种族差异，北美、北欧最高，同一地域的白人患病率明显高于黑人、犹太人患病率明显高于非犹太人。
我国近十年来，克罗恩病的发病率呈明显上升趋势。
克罗恩病可见于，任何年龄段，发病高峰为15~25岁，40岁前发病者超过80%，也可见于儿童或老年，男女发病率没有明显差异。
克罗恩病的类型：
①按发病年龄可分为：
A1（≤16岁）、A2（17-40岁）及A3（>40岁）；
②按病变部位可分为：
L1（回末型）、L2（结肠型）、（回结肠型）及L4（上消化道型）；
③按疾病行为可分为：
B1（非狭窄非穿通型）、B2（狭窄型）及B3（穿通型）；
④按疾病活动度可分为：
缓解型、轻型、中型、重型。
➡️读书笔记3、天津卫大德祥的鸡蛋糕。
延伸阅读：
提起大德祥，老天津人都知道它的位置，它就在【渤海大楼】的一层底商，店面并不大，似乎与其名气不太相称。
“大德祥”主营糕点，这个名字的由来还有一段小故事。
话说民国时期，在天津劝业场附近有几家很不错的鲜货铺——也就是水果店。
其中一家名为“祥顺和”的水果店，这家店的老板颇善经营，他走“高端路线”，所卖水果档次相当高，时间长了，祥顺和就成了劝业场附近的一家名店。
后来，祥顺和的老板年纪大了，就把这家店倒给了自己的大徒弟干了。
大徒弟姓黄，得了这家店之后，他就在【渤海大楼】底楼重新盘下一间新的店面，开了新店，自己做老板，后来从经营水果逐渐转为经营糕点。
因为黄掌柜得到了师父的“祥顺和”和其亲传的经营之道，一开始起名“大得祥”；
因为“得”与“德”谐音，黄掌柜考虑“德”字放在字号里更有意义、也更显大气，
所以这家店就定名为“大德祥”了。
从前，在天津有句尽人皆知的俏皮话：“大德祥改祥记——缺了大德了！”让人听后忍俊不禁，将天津人的幽默风趣尽显其中。“大德祥”这个响亮的字号，也伴随着这句妇孺皆知的俏皮话，名满津城。
纵观民国，借一句俏皮话扬名的店铺，恐怕也仅此一家了。
现在，当年的大德祥已难寻踪影了，
但这个响亮的店名，连同那句经典的俏皮话，仍然留在老天津人的记忆里。
读书笔记1、读书笔记2
摘自书籍《所有遗憾都是成全》作者：荼蘼
读书笔记3、
摘自书籍《能人》作者：冯骥才
二、运动-3月16日
坚持运动，让精力更加充沛。
1、总时长。
105分钟，
有氧运动78分钟，无氧运动27分钟。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-825千卡热量。
有氧运动，累积消耗-570千卡热量。
无氧运动，累积消耗-255千卡热量。
3、有氧运动。
➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）
当天目标：5.01公里
实际完成：5.01公里
平均配速6分10秒/公里、用时30分56秒、累计消耗398千卡热量。
4、无氧运动。
➡核心肌群练习（增强腹横肌肌力、提升躯干/髋肌/下肢肌群运动表现）
平板支撑 10分钟/组
➡️竖脊肌&髋棘肌练习（增强腰部肌力、预防&减少腰部无菌性炎症）
俯卧挺身 15分钟/组
消耗263千卡热量。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡规律三餐。
➡️以运动调整个人状态。
2、习惯坚持。
➡英语自习，单词、听力、短文阅读。
➡按照计划进行力量训练与户外跑步。
➡日记与复盘。
学会放过昨天，才能开启美好的未来。
-End-
文中部分图片源自网络，如侵必删。
