《掌控》你的跑步姿势可能一直都是错误的

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结合《如何阅读一本书籍》阅读《掌控》

先听了一遍樊登读书，再到微信读书里阅读全书。

一、检视阅读

检视阅读的目的在于没有别人的推荐的时候，自己粗略地阅读，判断书籍是否值得阅读。（当然这本书籍已经有了很强大的推荐理由，检视阅读只当是练习）

1.先看书名页，然后有序就先看序。

《掌控》

三篇推荐序，周航，脱不花，作者本尊。

看完推荐序，更期待书籍，作者张展晖的序写到很真诚，拉进读者，对书籍的框架有一个大概的了解。

2.研究目录页。

chapter01-05

01精力管理

02精力运动

03精力饮食

04精力恢复

05精力心法

3.读写出版者介绍。

张展晖，健身专家。2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。曾就职于柏悦酒店“悦健身”中心，后成为徐小平、潘石屹等企业家和明星私人教练以及多家世界500强公司的健康管理顾问。

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做一个有自我要求的读者

1.整体来说，这本书到底在谈些什么？

该书籍讲的是从心态+饮食+运动+恢复四个维度来让你对自己的精力进行正确的有效的管理。从而达到掌控自己的身心，活得更健康，更活力，更激情。

2.作者细部说了什么，怎么说的？

细部说第二章和第三章

第二章：精力运动——20%的精准投入，80%的能量产出

不是每个人都适合跑步，你应该关注自己的心肺功能，心肺功能最重要，你该如何测试自己的心肺功能。最大摄氧量代表一个人有氧运动的极限值，教你如何测试最大摄氧量。找到适合自己的运动，走路也是一项不错的运动，它也是一门科学。

如果你要开始尝试跑步，你得制定一份科学的跑步方案，知道自己身体的几项指标：体脂率、最大摄氧量、心率、疲劳指数。了解正确的姿势，制定循序渐进的方案。热身非常重要。

用重力跑步。身体向前倾，前脚掌落地。

第三章：精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫

告诉你很多食物你得深入了解你才知道它的价值，你要了解自身所需要的真正营养物质量，而不是盲目吃或者绝食。

燕窝的营养价值等于牛奶的价值；牛油果的脂肪相当于四颗鸡蛋；水是最好的运动饮料；红枣和红糖起不到补血作用，补的是糖；红色瘦肉是补血的好东西；一棵100g西兰花所含的维生素c是一个100g橙子的1倍，是100g苹果维生素C含量的10倍；你不知道玉米，红薯，大米，白面所含的碳水化合物极高……

211饮食法，即两个拳头的蔬菜，1手掌大的瘦肉鸡蛋豆腐等蛋白质，以及1拳头多的主食，看来可以尝试一下。

3.这本书说得有道理吗？是全部有道理，还是部分有道理？

有道理，需要极大的精力和意志力去实现。

不过最大心率的自我测试有点不靠谱，需要热身后，跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，然后查看手表记录的最高心率值。这个对于平常不锻炼的，不可实现，也劝大家不要轻易尝试，尤其还是在没有专业人士的陪同下。你的心脏要是一下子供氧不足会休克的。

4.这本书跟你有什么关系？

这本书籍不仅和我有关系，应该说和所有人都有关系。一个健康充满活力的自己我相信是大家一生的追求。

5.自己从这本书中得到了什么？

开始一件事情之前，先了解你自己，焦虑不源于未知，而出于不自知。

探索，咨询，看书，了解事物的本质，才能正确有序有效地进行。

坏情绪会影响你的免疫力。

对别人真诚就是对自己真诚。

面对问题时，会就是会，不会就是不会，而不是逃避或者打岔岔开。

不给自己找任何理由和借口，遇到问题及时去面对、修正和解决，对错要分明。

真的很惭愧，自己曾经居然是大学田径队的队员，读完这本书籍，发现自己的跑步姿势也是错误的，并且进行过超大强度的训练，自己的膝盖至今还有伤病。一定不要贪图一时的爽快，冥冥之中就对自己照成了伤害。