08-02 为何我不能早起？

最近发现自己这样一个问题，想要早起，可是都失败。

今天回想了一下过去一周的睡眠情况，我发现是这样的：

1、如果当天下班回家还早（大概8-8点半），我会和小伙伴去跑步。跑步回来整个身体就很累，我就喜欢等汗水被吹干之后去洗澡，由于在等待的过程中会玩手机，玩着玩着就又会跑到床上去，最后就会导致玩着手机睡着了。等我醒来的时候，基本已经在1、2点的样子了，然后再去洗漱洗澡就会脑子很清醒，后面想要睡好基本有点难，因为睡起来没有几个小时了。（不是说最好的觉就是一觉睡到大天亮嘛）

2、还有一种情况就是我直接回家就在玩手机，然后在12点左右的时候已经洗漱好了，但是一到床上就会刷一下手机，然后一刷就开始一两个小时过去了，最后有事1、2点睡的觉。

所以我想到的是，如果要想早起，那么必定得正确的早睡。

同时因为上周有在看电视剧，所以这也会加长我的玩手机时间，导致晚睡的原因。所以建议以后工作日不看剧。因为自己自控能力也挺差的，所以干脆就从源头控制。

我觉得近期可以尝试以下改变：

1、睡觉前将手机放在桌上而不是床头；（如果生怕起不来，可以开2个闹钟）

2、工作日不看剧，不刷剧；

3、当我跑完步之后，我就先来卸妆洗漱（刷牙洗脸），然后再洗澡；

4、尝试每天晚上11：30开始关灯上床；

5、每天早上，用昨天文科分享的表格来记录，用柴胡分享的总结方法来反思。（我先去记下这几个微习惯）